Se rozkládá na stahovací svaly

Po cvičení v posilovně ,poslední věc, kterou chcete odejít s jevytáhl sval . Jedním z hlavních způsobů, jak se vyhnout napjatý sval je, aby čas protáhnout . Strečink své adduktorů , nebo uvnitř stehenní svaly , pomůže nejen snížit riziko kmene , ale i vaše riziko zranění kolena . Můžete provádět stahovací úseky stojí , sedí nebo leží na zádech . Stojící

Pokud nejste spokojeni se dostat dolů na podlahu natáhnout ,přitahovač výpad úsek astojící šíření nebo rozkročit se možnosti, aby zvážila . Pro přitahovač výpadu úsek , myslet na sebe jako Speed ​​Skater . Postavte se vaše nohy širší než ramena a prsty ukázal přímo před sebe . Bend jedno koleno a štíhlé mírně dopředu od pasu . Držte záda rovně tahem ve vašich břišních svalů . Budete se cítit vnitřní úsek ve vašem rovnou nohou . Poté, co držel , zvrátit úsek posunutím na jako Speed ​​Skater by , ohýbání druhý koleno , jak si narovnat nohu , která byla dříve ohnutá . Za stálého šíření či straddle , narovnejte obě nohy v širokém postoji , předklonit , a dostat se k podlaze .
Sedící

dvě možnosti pro protahování stahovací svaly v sedě na podlaze jsou motýla a rozkročit se nad . Pro motýla úseku , přinést chodidla spolu v přední části vašeho těla . Otevři kolena a jemně naklonit dopředu . Pro sedící kultivační úseku , narovnat nohy široko od sebe před vámi na podlaze , štíhlé dopředu z boků bez zaokrouhlení záda , a dostat své ruce na zem před sebe .


ležící

Pokud dáváte přednost strečink vleže na zádech , zkuste buďmrtvý Bug představovat nebo nohyWall představovat , dva úseky běžně vyučovány v józe . Pro Mrtvého Bug představovat , ležet na zádech a aby vaše kolena mírně k hrudníku . Ohněte nohy a připojit vaše ukazováčky kolem velké prsty . Opatrně vytáhněte nohy otevřené s rukama , kreslení kolena a lokty k zemi . Pro nohy do zdi představovat , stůjte blízko zdi , narovnat nohy nahoru podél zdi , a otevřít je široká . Vaše boky by měly být blízko , nebo ke zdi , horní části těla a hlavy zůstat na zemi . Pokud nemáte na zeď v blízkosti , používat své ruce pro podporu nohy nebo položte ruce pod boky pro podporu dolní části zad .
Úvahy

Check se se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče před zahájením strečink program. Pokud jste nikdy neudělali stahovací úseky před , pracovat s osobním trenérempoprvé, nebo dva vám pomůže naučit se dělat tyto a další přitahovač táhne správně . Stretch , když vaše tělo je teplé - ideální jak před tréninkem , po provedení několika minut lehkého cvičení , jako je pochodování nebo jogging na místě , a po tréninku . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a opakování dvakrát až čtyřikrát .