Nejlepší jógy pro sternocleidomastoid

sternocleidomastoid jesval, který se rozprostírá od zadní části lebky kolem ušních boltců dolů na klíční kosti . M. sternocleidomastoideus zabývá pokaždé, když se otočit hlavu na stranu , ohnout hlavu bočně dolů na rameno a kývnutí hlavou dopředu nebo dozadu . Několik jóga představuje smlouvu , protáhnout a prodloužit m. sternocleidomastoideus , optimalizuje pružnost a pevnost v krku . Side- to- Side prodloužení

Během Bharadvāja v Twist a Half pán ryby představují odborníci zase krky vpravo nebo vlevo následovat kroucení trupu . Vzhledem k tomu, hrudní a bederní páteře zvraty a prodlužuje , takže sekrční páteř ,část, která vede podél zadní části krku . Bharadvāja je Twist je kontraindikován pro lidi, kteří mají nespavost , krevní tlak onemocnění , průjem nebo bolesti hlavy . Polovina Pán Ryby představují nebezpečné pro ty, kteří mají poranění páteře nebo zad.
Klipart Side- to- Side Contracting

Rozšířené trojúhelník představují smlouvy a posiluje m. sternocleidomastoideus na rozdíl od prodloužení ho . Chcete-li to znamenat , jedna noha je rozšířen od těla v úhlu 90 stupňů . Trup také ohýbá do úhlu 90 stupňů vznášet se nad prodlouženou nohu , zatímcosoupeř rameno dosáhne až ke stropu . Krk otáčíhlavou čelit prsty dosáhnout směrem vzhůru , nutit krční páteře oponovat zbytek páteře . Rozšířené Triangle představují smlouvy a posiluje m. sternocleidomastoideus . Nepokoušejte se to , pokud máte nízký krevní tlak , problémy krku , průjem nebo bolesti hlavy .
Zpětná vyklenutí a strečink

několik pokročilých pózy izolovat m. sternocleidomastoideus o vyklenutí páteře dozadu a umožňujekrk klesnout hlavu zpět do strečink a relaxační polohy . Patří mezi něRyby představovat , král holub klást , vzhůru Tváří v tvář dva - noha Zaměstnanci představují a Camel představovat . Ryby , Camel a král Pigeon představovat , jsou kontraindikovány pro lidi, kteří trpí problémy s krevní tlak , nespavost, migrény , a zranění na krku a /nebo dolní části zad . Nahoru Tváří v tvář dva - noha Zaměstnanci představují místaváhu těla na zápěstí , ramen , krku a spodní části zad , a je nebezpečný pro každého, kdo se zraněními do těchto oblastí .
Neutrální Head -Position Posílení

některé postoje nutí hlavu se bude konat v neutrální poloze , čímž smluvní a posílení m. sternocleidomastoideus , aniž se otočil a kývl hlavou vůbec . Bow představovat, kráva póza a Sphinx představují vyžadují oči čelit vpřed , zatímcozbytek těla rozšiřuje dozadu . Toto umístění se zabývá sternocleidomastoid , aby se zabránilo hlavu z kývl dozadu nebo dopředu . Dolphin Plank představovat a Locust Pose vyžaduje, aby praktikující zvednout základnu lebky až ze zadní části krku přinutit hlavu do neutrální polohy při pohledu dolů na podlahu . Ty také aktivně posilovat m. sternocleidomastoideus . Všechny tyto pózy jsou nebezpečné , pokud máte krku nebo zad zranění .