Kontrakce a strečink ve svalové tkáni

svaly stahují a úsek v pohybu spolupráce mezi sebou navzájem . Když jeden sval skupina smluv a zkracuje se , váš naproti svalové skupiny, rozšiřuje a prodlužuje . Svalové kontrakce nastane přes zvedání , tlačení a tahání proti formu odporu , jako je tělesné hmotnosti . Jako takový , svalová síla a pružnost jsou důležité pro zdraví a sportovní výkon . Protahování svalů zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu , který pomáhá předcházet úrazům a může zlepšit sportovní výkon . Muscle spolupráce

páry svalů spolupracovat v agonista - antagonista vztahů . Například , pokud vaše koleno ohýbá , vaše ochromit sval se smrští , zatímco váš quad prodlužuje a relaxaci . To jepodkolenní šlacha svalu jeagonista , nebo hnací síla , ve vztahu , aquadantagonista . Pokud narovnat koleno , budequad smlouvu a vaše ochromit bude prodlužovat . Agonista - antagonista související svaly jsou obvykle na opačných stranách kloubu . Mezi ně patří prsní svaly a latu , abs a dolní zádové svaly , triceps a biceps , na šikmé na opačných stranách od sebe , stejně jako hamstringy a čtyřkolky .
Klipart Soustředná vs výstřední

Existují dva různé typy svalové kontrakce : koncentrické kontrakce , které zkracují svalové vynaložení síly , a excentrické kontrakce , které prodlužují svalové vyvození síly . Svaly smlouva koncentricky , když jsou aktivně používány ke zvedání , tažení nebo tlačení váhu . Například , zvedání činky pro biceps lokny způsobí biceps sval ke kontraktu koncentricky . Když je zátěž příliš těžká pro sval , bude smluvně excentricky . Když se vaše svaly jsou v prodloužena , nebo výstřední , kontrakce , mohou držet větší váhu , než kdyby byly koncentricky smluvní To je důvod, proč je to jednodušší stanovit těžký předmět , než zvednout .

Muscle Stretching

Flexibilita se vztahuje na rozsah svalu je mobility . Zlepšení flexibility bude podporovat svalovou zdraví, relaxaci a uvolnění ztuhlých svalů . To také pomůže chránit vaše svaly před zraněním . Vaše svaly a šlachy mají receptory nervy, které sledují délku svalů a odradit je od nadměrně roztažený . Svaly jsou více flexibilní, když jsou v teple , a ztuhnou , když zima , tak protáhnout své svaly po zahřátí na zvýšení svalové teploty tkáně .
Statická vs Dynamický strečink

Existují různé způsoby, jak protáhnout své svaly . Statické roztahování drží úsek bez pohybu svalů po dobu 15 až 30 sekund při době . Je to efektivní a bezpečné , pokud se vaše svaly jsou v teple , než se natáhnout . Například , protáhnout hamstringy , stůjte s nohama u sebe a ohněte v bocích , aby se pokusili dotknout prsty . Dynamický strečink znamená , strečink, zatímco vaše tělo je v pohybu , může pomoci uvolnit ztuhlé svaly . Statický strečink zvyšuje riziko svalové natržení , zatímco dynamický strečink je považována za bezpečnější a zdravější pro vaše svaly , protože to bude v teple , když je strečink . Podle internetových stránek Sport Fitness Advisor , statický strečink může být škodlivé pro sportovce, kteří dělají sporty , které vyžadují silné , výbušné pohyby . Dynamické úseky často napodobují různé pohyby v oblasti sportu v přehnané , ale kontrolovaných pohybů . Například , vycházkové rovné nohy kopy a turistické výpady jsou dynamické úseky .