SI bolest kloubů cvičení

SI klouby , nebo sakroiliakální klouby , jsouspojovací bod křížové kosti a kyčelní kosti . Tato oblast na zadní straně je drží pohromadě vazy a má velmi malý pohyb v něm . SI kloub spojuje páteř s pánví . Tento společný bude trvat na celé tělesné hmotnosti , když stojíte . Stres z vaší hmotnosti může vést k poškození tohoto kloubu . SI poškození kloubů může být také způsobena zánětem , artritidou nebo hormony . Možnosti léčby

Když vaše SI kloub začne způsobovat bolest , existuje několik možností pro léčbu . Patří mezi ně léky , injekce , operace a fyzikální terapie . Tam jsou také cvičení, které lze udělat pro zmírnění bolesti , nebo aby se zabránilo bolesti dochází.
Cvičení

Strečink , která se zaměřuje na oblasti boků bude velkým přínosem pro společný SI . Začněte tím, že leží na zemi na zádech . Přineste jedno koleno k hrudníku a držte po dobu 2 sekund a uvolněte . Opakujte 10krát na každou nohu .

Další cvičení je ležet na podlaze na zádech a pokrčte kolena s nohama na podlaze . Udržet si záda pevně na zem , pohyb kolena pokud se pohodlně můžete na každou stranu . Práce až osmkrát každé straně

Cvičení 3 : . Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Udržet své boky na podlaze , šíření kolena ven směrem k podlaze . Pak přivést dohromady . Opakujte osm až 10 krát .

Konečně , ležet na podlaze na břicho a stiskněte pánev do podlahy . Zvedněte horní část těla z podlahy s rukama . Podržte po dobu 15 sekund a sníží se zpět na zem . Opakujte tento cvik 10krát .
Pozor

při provádění cvičení pro SI kloubu nesmí zhoršit stav tím, že natáhne příliš mnoho nebo příliš buďte opatrní daleko . Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem .