SCM Svalové Úseky a držení těla
Pokud si naklonit hlavu dozadu a otočte ho na pravé straně , můžete cítit velké svaly v krku , který běží od klíční kosti k čelisti u ucha . M. sternocleidomastoideus - nebo SCM - sval se může stát pevně a nehybně od stresu nebo mají dopředu hlava držení těla . Strečink tento sval může zmírnit krku a bolest čelisti , aby vaše hlava cítit několik kilo lehčí . SCM Stretch
Strečink váš SCM lze provést , když seděl u svého stolu nebo vstávání . Bočně naklonit hlavu na pravé straně a pak nakloňte hlavu vzhlédnout . Držte úsek pro pět až šest hlubokých nádechů a zároveň zachovat vaše ramena dolů . Otočte levou dlaň vpřed ke zvýšení napětí v ramenou a horní trapezius .
Forward Adresa držení těla
tráví příliš mnoho času prací na počítači , nebo písemně na stůl může vaše hlava vybíhat dopředu . Vpřed hlava držení těla jehyperextenze krku , ve kterém je vaše hlava umístěna o pár centimetrů dopředu z ramenního pletence . Tím se zvyšuje množství váhy vaše krční páteře má podporovat . Pro každý centimetr vaše hlava se pohybuje dopředu , 10 liber dodatečné tlakové váhy dolů po krku a ramen , podle Chiro.org . Váš SCM dostane tuhý pracovat tvrději na podporu svého krku , brání čelisti z pádu směrem k hrudníku .
Zakrk
Strečink sám SCM vyhrál ' t nutně předcházet vpřed hlavy držení těla nebo zmírnit všechny vaše krční a ramenní bolesti . Vzhledem k tomu, SCM je připojen k hrudi a rectus abdominis , protahování a pohybuje se v posledních dvou svalových skupin může ovlivnit pohyblivost a pružnost vašeho SCM , podle masážní terapeut Thomas Myers , autor " Anatomie vlaků . " Než se natáhnout krk , zkuste strečink hrudníku a břišní svaly nejprve cvičení, jako je stálé dveřích hrudní úsek a náchylný kobry .
Úvahy
hluboké a pomalé dýchání se břicho posílí odpočinek během úsek . Zadržování dechu bude jenSCM a ramena pevněji . I když se protáhnout , můžete nahmatat SCM a jemně masírujte svaly spuštěním váš index a prostřední prst se pomalu podél svalu . Pokud se u Vás objeví bolest , zatímco vy protáhnout , poraďte se se svým lékařem nebo chiropraktik , než budete pokračovat protáhnout .
