Jak provádět protahování holeně

1. Protažení lýtka ve stoje: Postavte se na schod nebo obrubník s patami mimo hranu a prsty směřujícími dopředu. Pomalu snižujte paty, dokud neucítíte natažení v holeních. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x.

2. Protažení lýtek vsedě: Posaďte se na podlahu s jednou nohou nataženou před sebou a druhou nohou na podlaze. Jemně přitáhněte prsty k sobě, dokud neucítíte natažení v holeni. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x na každou nohu.

3. Roztažení ručníkem: Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebe. Omotejte si kolem chodidla ručník a jemně ho přitáhněte k sobě, dokud neucítíte natažení v holeni. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x na každou nohu.

4. Protažení běžce: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty směřujte dopředu. Vykročte jednou nohou vpřed a pokrčte koleno tak, aby bylo stehno rovnoběžné se zemí. Udržujte záda rovná a přední patu na zemi. Vnímejte protažení v holeni. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x na každou nohu.

5. Roztažení stěny: Postavte se čelem ke zdi s nohama asi na šířku ramen a rukama po stranách. Položte ruce na zeď ve výšce ramen a předkloňte se, držte záda rovná. Vnímejte protažení v holeních. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x.

Tipy pro protažení holení:

- Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu protahování.

- Vydržte v každém protažení 30 sekund a opakujte 3x.

- Zhluboka dýchejte a uvolněte svaly při protahování.

- Pokud pocítíte jakoukoli bolest, přestaňte se protahovat a poraďte se s lékařem.

- Pravidelně protahujte holeně, abyste zlepšili svou flexibilitu a snížili riziko zranění.