Úseky pro hrudní paraspinálního svaly

V paraspinální svaly , připojené k vaší páteře , pohyb a stabilizovat páteř . Slabé nebo ztuhlé zádové svalstvo může vést ke špatnému držení těla a dát vám na riziko poranění , jako jsou napjaté zadní sval . Větší pružnost a rozsah pohybu může pomoci snížit riziko zranění z výrony a kmeny . Udržet si paraspinálního svaly pevné a pružné může pomoci zabránit bolesti zad a zlepšení držení těla . Kontraindikace

Pokud máte osteoporózu nebo jakékoliv jiné páteře stav nebo zranění , které by mohly zhoršit cvičení , poraďte se se svým lékařem před zahájením strečink režim . MayoClinic.com vysvětluje, že lidé, kteří mají osteoporózu by se měli vyhnout předklon a kroucení v pase , protože to vytváří tlak na obratle a vést ke zlomeninám . Líbí se hrudní úseky jen za souhlasu lékaře nebo fyzioterapeuta , pokud jste byl diagnostikován s vypoulenýma disky nebo jakýkoli jiný typ zranění zad .

Hrudní páteře

pravděpodobně si nemyslím, že hodně o vaše záda , dokud nebudete mít bolesti zad , ale vaše páteř jesložitý mechanický zázrak . Je vyroben z kostí zvané obratle a je rozdělen do tří částí : krční , hrudní a bederní . Největší část páteře jehrudní , která se skládá z 12 obratlů , které se připojují na vaše žebra vaše paravertebrálních svalů . Váš hrudní páteř začne pod krk a pokračuje až do poloviny zad . Vaše paraspinální svaly pomůže posunout vaše záda dopředu a dozadu a ze strany na stranu , zatímco vy jdete o své každodenní činnosti , a proto je důležité , aby se tyto svaly pevné a pružné , aby se zabránilo problémy se zády a udržovat mobilitu .

Roztáhne

protáhnout své hrudní páteř , se na podlaze na ruce a kolena . Položte ruce dlaněmi dolů , přímo pod ramena , a nastavit si kolena o hip - šířka oddělený . Podíváme-li se na zem , aby přímka s vaší páteře od hlavy k vašemu kostrč . Pomalu valit vaše páteř směrem vzhůru ke stropu , jeden obratel v době , začíná v dolní části zad , a pak opatrně vrátit páteř dolů , dokud vaše záda rovně a opakujte pro osm opakování . Ponořte své břicho směrem k podlaze, aby protáhnout paraspinálního hrudní svaly v opačném směru . Arch. záda , dokud vaše břicho klesne dolů , a pak opatrně narovnejte záda , dokud se nevrátíte do výchozí polohy . Do osmi opakování tohoto cvičení , taky . Lehněte si na záda a pokrčte kolena , aby vaše nohy zcela na podlaze . Umístěte srolovaný ručník pod ramena , držte ruce na hrudníku a vrátit se zpět přes ručník zatlačením zpět s nohama , dokud vaše ramena dotýkat podlahy . Vrátit zpět do výchozí polohy , a úplné osm z těchto úseků .
Bolest Prevence

Mírné bolesti zad a bolesti v hrudní páteře mohou být způsobeny tím, špatné držení těla , zejména pokud propadu nebo ohnout dopředu na delší dobu . Propadající se stresu a napětí se vazy vašich paraspinálních hrudních svalů , což může vést k bolavé horní části zad nebo bolest v hrudníku . Snažte se udržovat správné držení těla , a to zejména při sezení , které pomohou zmírnit bolesti zad . Držte hlavu zpříma , a protáhnout si záda až vysoký , když sedí , aby se zabránilo uvedení důraz na vašich hrudních svalů . Pokud pracujete na počítači , použijte židli s dobrou oporou zad , aby se zabránilo bolesti zad , a dělejte pravidelné přestávky během pracovního dne protáhnout své svaly , aby se zabránilo únavě a bolesti zad .