Jóga Roztáhne pro psoas Muscle

Vaše psoas jerozhodující sval ve svém jádru , které hraje mnoho rolí v těle . Nejen, že vám pomůže udržet si své držení těla a podporu kufr , psoas také umožňuje zapojit se do pohybových aktivit , jako je chůze, běh nebo skákání . Vzhledem ke své centrální poloze v pohybu vašeho těla , téměř každá ásana v józe závisí nějakým způsobem na psoas svaly . Pomocí těchto úsecích práce tohoto svalu a udržet ji silné a pružné . Psoas

psoas je jeden z vašich kyčelních flexorů svalů . Strečink z dolní části páteře přes kyčle a dolů do stehenní kosti , psoas kombinuje s iliacus tvořit iliopsoas svalovou skupinu , která umožňuje zvednout nohu . Psoas jehlavní sval používá při chůzi a hraje důležitou roli při běhání, skákání , jízda na kole a jakékoliv jiné činnosti , kde si zvednout nohy . Když psoas svaly pevně , jak oni mohou , pokud vedete sedavý způsob života , se mohou táhnout na dolní části páteře a vyvolat intenzivní bolesti zad . Protahování psoas je důležité pro udržení páteře zarovnání a vaše tělo je plný rozsah pohybu
bojovník Pose I - . Virabhadrasana jsem

bojovník představují jsem jejóga ásany která se táhne vaše psoas současně novém uspořádání páteře . Začněte v pozici skákání s pravou nohou vpřed a levou nohu prodloužit za vámi . Váš pravé koleno by mělo být umístěno nad pravým kotníkem , se vaše prsty ukázal přímo před sebe . Vaše levá noha by měla být buď plně rozšířena nebo jen mírně ohnutá v koleni se vaše prsty ukázal na 45 - stupňovém úhlu od těla . S nohama v souladu , aby vaše ruce na boky a náměstí ramena rovně . Výdech , pak uvolnit ramena a kreslit lopatky k sobě . Nadechněte se a zvedněte ruce přímo nad hlavou s dlaněmi směrem dovnitř . Natáhni se , jako byste se snažili dotknout stropu . Face hlavu dopředu nebo sklopit nahoru. . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund , poté uvolněte a opakujte úsek s levou nohou vpředu
Jednonohý Král Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Jednonohý král holub klást jepokročilý ásana , která izoluje psoas a iliacus svaly . Rozkládá se jim a zároveň zachovat vaše pánev stabilní . Začněte tím, že klečí na všech čtyřech . Umístěte pravé koleno dopředu mezi rukama uvolněním a otáčením pravé stehno ve svém hip zásuvky ažmimo své pravé koleno spočívá na podlaze . Prodlužte si levou nohu rovný jako můžete přímo za vámi a zároveň zachovat vaše boky čtvercový a směrem dopředu .

Umístěte pravou patu v přední části levého boku a pomalu snižovat pravé hýždě k podlaze . Výdech a potom spusťte trup na pravé stehno a držet po dobu několika sekund . Natáhněte ruce před sebe a zasuňte je zpět do pravé holeně . Stisknutím prsty do podlahy , pomalu zvedněte trup , dokud je ve svislé poloze . Držte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a poté zatlačte ruce zpět do podlahy a přinést levé koleno dopředu .

Zvedněte si až do dolů směřující Dog pózy strčil prsty pod paty a zvednete boky , dokud jste dosáhli svého obráceného "V" tvar . . Uvolněte , opakování pózu s pravou nohou prodloužena za sebou
Boat Pose - Paripurna Navasana

Boat představuje práce oba psoas svaly dohromady , jak si současně smlouvu a podržte je při rovnováze na vaše hýžďové svaly . Začněte tím, že sedí na podlaze s oběma nohama rozšířených před vámi . Položte ruce na zem mírně za boky s prsty ukázal na nohy a stlačte dolů . Výdech a pak pokrčte kolena , dokud vaše stehna jsou zhruba pod úhlem 45 stupňů k podlaze . Zvedněte spodní nohy tím, že rozšíří vaše kolena , stejně jako si můžete pohodlně . V ideálním případě , chcete-li plně rozšířit vaše kolena , než oni jsou rovné a vaše nohy jsou v úrovni očí . Pro podporu rozšířit své ruce držet záda stehen nebo vaše horní telat . Držte tuto pózu po dobu 10 až 30 sekund a potom vydechněte a uvolněte .