Jak se přihlásit teplo do vašich svalů před Strečink

Pravidelný strečink pomáhá zlepšit pružnost svalů , krevní oběh a rozsah pohybu v kloubech . Provádění protahovací cvičení se studenými svaly , ale zvyšuje riziko zranění . Jednou z možností je zahřát svaly s lehkou aerobní aktivity , jako je chůze . I když to bude práce , studie z roku 2001 publikoval v časopise "Journal of Strength and Conditioning Research , " naznačuje, že použití vlhké teplo do svalů zvyšuje flexibilitu . Před strečink v různých způsobů, jak dostat své svaly v teple a připraven k tréninku můžete použít přímý vlhké teplo . Věci, které budete potřebovat klipart Sprcha, Vana nebo vířivku
Pára
pára balení nebo mokrý ručník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vezměte 15 - do 20 minut teplou sprchou , se zaměřením na proud vody na svaly , které hodláte protáhnout . Kromě zaměření na konkrétní svaly nebo svalové skupiny ,teplá sprcha jeužitečný způsob, jak ohřívat všechny hlavní svaly v těle celého těla , strečink cvičení . Začněte své protahovací cvičení co nejdříve poté, co dostal ven ze sprchy , aby bylo zajištěno, že svaly v teple .
2

Posaďte se v sauně v místní tělocvičně 10 až 15 minut zahřát svaly . Parní kabiny , na rozdíl od sauny , použijte vlhké teplo a páru . Před pít vodu , během a po svém pobytu v parní lázni , aby se snížilo riziko dehydratace .
3

Naneste vlhkým teplem balení po dobu 20 minut na svaly , které plánujete na strečink . Tyto balíčky jsou k dispozici na místní drogerii nebo lékárně . Je-livlhké teplo pack není k dispozici , místo malé ručník do horké vody . Vyždímat co nejvíce vody z ručníku , jak můžete . Aplikujte přímo na svaly , které hodláte pracovat .