Jak zabránit Křeče

Křeče jenáhlý a nedobrovolné kontrakce jednoho nebo více svalů . Svalové křeče - zejména ty, v nohách - jsou běžné během dlouhých období namáhavém cvičení, nebo když jste v noci v posteli . Ačkoli svalové křeče bývají neškodné a odejít na vlastní pěst , ale aby bylo dočasně nemožné použít postižené svaly , a může být velmi bolestivé . Většina křeče mohou být léčeni opatření péče o vlastní osobu , aniž byste museli konzultovat s lékařem . Pokyny dovolená 1

Pijte hodně tekutin před , v průběhu a po fyzické aktivitě . Dehydratace jenejčastější příčinou svalovým křečím při cvičení , podle National Institutes of Health . Pokud samotná voda nepomůže , zkuste užívat tablety soli nebo popíjení sportovní nápoj .
2

před protahujte svaly a po výkonu , přičemž věnuje zvláštní pozornost těm, náchylné k křeče . Strečink jemně prohřívá svalstvo a zlepšuje pružnost , což je méně pravděpodobné, že namáhání a křeč .
3

cvičení v rámci svých limitů a vzít dostatečnou dobu odpočinku mezi zasedáními fyzické aktivity . Křeče je častoznámkou toho, že vaše svaly jsou unavení a přepracovaní .
4

Zvyšte svůj příjem draslíku . Nízké hladiny draslíku v těle může zvýšit riziko svalových křečí . Pomerančový džus a banány jsou dobrým zdrojem draslíku . Pokud nemáte dostatek draslíku přes potravinových zdrojů , aby si vybral denní minerální doplněk .
5

Take doplněk komplexní vitamín B . Vitamin B suplementace je možná účinná v řízení svalové křeče , podle hodnocení 2010 zveřejněné v časopise Neurology .
6

navštivte svého lékaře k vyloučení příčin přetrvávající svalové křeče , které mohou vyžadovat léčbu . Svalové křeče byly spojeny s podmínkami , jako jsou poruchy hormonální nervů , ledvin , štítné žlázy nebo diabetes mellitus;; hypoglykémie a anémie , v závislosti na Mayo Clinic

.