Jak se k nám Biceps Peaks Vyšší

Kulturisté tráví hodně času prací na biceps svalů v horní části paže. Přidání svalové hmoty na biceps zvyšuje jeho vrcholu -velikost svalu v jeho největším obvodu . Vzpírání přidat svalové hmoty zahrnuje vysoké hmotnosti s nízkými opakování . Kulturista bude používat nejtěžší váhu on nebo ona může zvednout šest až osm krát za sebou . Kromě toho bude soutěžící provádět tato cvičení s cílem maximalizovat vrcholu svalu je těsně předtím, než vstoupíte na jeviště . Několik cvičení se používají ke zvýšení vrcholu bicepsu svalu . Věci, které budete potřebovat
zakřivené vzpěračská
Výměnné závaží
kazatel lavice
činky
Straight lavice
Rovná vzpěračská
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Proveďte kazatel kadeře se zakřivenou činkou . Přidat vyměnitelné závaží každém konci činky a zajistit na místě . Použijte množství váhy , které můžete kroutit šest až osm krát selhání . Posaďte se na lavičku kazatel , držte činku na obou stranách křivky s předloktí a položte paže na podložku před vámi . Pomalu spouštějte činku , dokud vaše paže jsou rovné . Držte paže rovně na podložce celé hnutí . Curl laťku ohýbání lokty co nejdále . Kompletní šest až osm opakování k neúspěchu.
2

Proveďte jedno rameno biceps kadeře s činkami . Stát nebo sedět obkročmo na lavičku . Držte činku v jedné ruce s předloktím supinated - ke stropu . Toto cvičení je efektivní, protožebiceps sval supinates předloktí a pomáhá s loketní flexi . Curl činky šest až osm krát a opakujte na druhé straně . Opakujte toto cvičení s předloktí pronated - směrem k podlaze - tón vnitřní část svých biceps svalů
3

Sedněte si na lavičku a držte činku v jedné ruce vykonávat . koncentrace kadeře . Položte loket proti své vnitřní stehna a pověsit ruku dolů s činkou v ruce . Curl hmotnost s předloktím směrem ke stropu . Proveďte šest až osm opakování a opakujte na druhé straně .
4

Držte váženou rovnou činku oběma rukama , dlaněmi vzhůru , s rukama na šířku ramen . Curl šest až osm opakování . Opakujte toto cvičení s úzkou rukojetí , s rukama vedle sebe zaměřily na různé oblasti svalu .