Jak znovu Oblouky v ploché nohy

Ploché nohy jsou strukturální a snadno vidět , když se podíval na chodidlech nohou . Máte-li žádné viditelné nožní klenbu , může to být dědičné , nebo nosit boty, které nepodporovaly oblouky . Přestavba oblouky v nohou postele může začít s nohou cvičení často doporučených zdravotnických pracovníků k lidem s viditelně ploché nohy nebo ty s velmi mělkým arches.If máte vážné kotník , koleno , dolní části zad nebo bolest krku , to může souviset s vaší ploché nohy a měli byste navštívit lékaře pro lékařské poradenství . Pokyny dovolená 1

zjistit, kde se vaše oblouky jsou ve vašich nohou . Oblouky běží podél blízkosti nártu nohou , pod účaří prsty na nohou , po centru z vašich chodidel a menším obloukem u vaší patou .

Dělat tyto jednoduchých cvičení pod důsledně vám může pomoci obnovit vaše oblouky --- nich síť svalů --- tak, že do jednoho roku , můžete si všimnout , že máte viditelný oblouk ve vašich nohou .
2

Začněte tím, že sedí na židli a přijďte se posadit na hraně toho , aby se vaše nohy jsou snadno plochou na podlaze a kolena ohnuty do úhlu 90 stupňů .

položte ručník byt tlustý před vašima nohama tak, aby obě chodidla jsou zcela na ručník . . Chyť ručník s vašimi prsty a roll ručník od vás

Pokud tak učiníte, bude volat na pěti různých sítí svalů na dno svých nohou : posílení těchto svalů může pomoci přinést funkční oblouk zpět na nohy . Opakujte tento postupový cvičení 2 nebo 3 krát .
3

Scatter hrst velkých kuliček v blízkosti vašeho křesla . Sedí v křesle , použijte jednu nohu , aby se chopil jeden mramoru najednou a umístěte jej do malého kbelíku v okolí . Pokračujte, dokud přesunout malou hromádku kuličky do kbelíku . Opakujte na druhou nohu . Líbí se ještě jednou na každou nohu .

Tím umožňuje vyjádřit všechny svaly v nohou , které doslova přinášejí " pružiny zpět do kroku . "
4

Stand up ze svého křesla a nastavit vaše bosé nohy na podlahu tak, aby byly hip- šířka vzdálenosti od sebe . Představte si, že stojíte na pláži s pískem pod nohama . Zvedněte prsty na pravé noze a představte si, že se chytne tolik písku pod nohou : grab hold to a uvolněte jej

Pokračovat s tímto zvedání , chytil a uvolnění akci po dobu 30 sekund . . Můžete si všimnout , že svaly na chodidle vaší nohy pneumatiky : tyto často opomíjené svaly jsou stále cvičení na posílení oslabených svalů . Opakujte na druhou stranu .
5

Používejte ergonomické boty, které podporují vaše oblouky a šálek paty plně . Žabky , nedělej to , ani si boty, které jsou zcela byt v nohou postele

Dámská obuv s podpatkem vyšším než 2 palce mají tendenci být méně Ergonomické : . Se nakloňte pánev dopředu do přední náklon , vytvářet přehnaný křivky v dolní části zad ( lordózy ) a strčil hlavu dopředu , vytvářet kompresi v krku . Vysoké podpatky mohou vytvářet příliš vysoký oblouk , který bude přetěžovat plantární fascie , který běží podél chodidlech .
6

nosit dřeváky vykonávat své nohy pomoci při obnově své oblouky . Dřeváky vykonávat své nohy , taky . Dřeváky jsou často nosí zdravotní sestry, kuchaři , servírky a další, které stojí na nohou celý den .

Dobře navržené dřeváky udržet nohy zdravé " nutí " prsty uchopit nožní lůžko a síť svalů v nohou jsou zapojeny , protáhl se a posílil zachovat oblouky v nohou .