Cvičení pro plantární fascitida

plantární fasciitis jestav, nohy , který zahrnuje bolest a zánět plantární fascie . Pokud jste trpí tohoto úrazu , je vhodné udělat nějaké lehké protahovací a posilovací cviky pomocivaz pružnější . Některá cvičení mohou také posílit vaše svaly , které podporují oblouk , což sníží tlak na nohy a pomohou zmírnit příznaky plantární fasciitis . Význam

Účast na protahování a posilování cvičení může pomoci léčit a chránit plantární fascie z poranění a zánětu . Vyberte si cvičení, které bude vaše plantární fascie a lýtkové svaly pevnější a pružnější . Je třeba posílit vaše chodidla a kotníku svaly , které podporují vaše oblouk , protože ke zmírnění bolesti plantární fasciitis .

Různé protahovací cvičení každý den . Zkuste strečink nohy a svaly na nohou dva nebo třikrát během dne , a to pomůže snížit extrémní bolest v dopoledních hodinách , že většina lidí trpí plantární fasciitis zkušeností . To je z důvodu zpřísnění svého plantární fascie během spánku .

Strečinkjednoduché cvičení jeplantární flexe . To se provádí jednoduše tím, že se rozšiřuje od kotníku směřující prsty pryč od těla . Dorzální flexe je také dobré pro plantární fasciitis , je toopak toho, plantární flexe . Jedná se o protažení plantární fascie poukazem prsty vzhůru , směrem k tělu .

Další užitečné protahovací cvičení jevyužití tenisového míčku nebo válečkem . Posaďte se a vrátit míč nebo čep s nožní klenbou . Můžete si také udělat tele úsek cvičení zvýšit flexibilitu vaší nohy .

Posílení cvičení jsou také důležité pro zmírnění příznaků plantární fasciitis . Vyzkoušejte ručník kadeře , což lze provést tak, že položíte nohu na ručníku na podlaze a scrunching ručník s prsty u nohou . Pomocí prsty znovu , stiskněte ručník od sebe a opakovat .

Zkuste nízkým dopadem cvičení , jako je plavání , jóga a jízda na kole . Tyto druhy cvičení vás udrží fit a zdravá , aniž by byla ohrožena stav vašeho plantární fasciitis .


Cvičení se vyhnout

při výběru cvičební režim , jak některé činnosti buďte opatrní mohou zhoršit vaši plantární fasciitis . Cvičení, jako je běh nebo jogging zahrnovat vysokou houževnatost tlak na nohy , která je škodlivá pro Váš zdravotní stav . Neužívejte dlouhé procházky nebo stojan na dlouhou dobu , jak to bude jen dát větší tlak na paty .