Jak se vyhnout zranění při opakujícím se pohybem v High School pásma

Opakované stresové zranění nebo opakující pohyb zranění dojít z nadužívání svalů nebo šlach skupiny . Mezi příznaky patří ostrý lokalizovanou bolest , sníženou odolnost , otok a bolestivost . Účast na vysoké škole kapely jepříjemný způsob, jak se zapojit do školních aktivit . Nicméně, opakované pohyby slouží k přehrávání nástroje a pochodovat a dlouhé doby činnosti může dát účastníkům s vysokým rizikem opakovaného pohybu zranění . Několik preventivní techniky mohou být použity , aby se zabránilo těmto zranění . Věci, které budete potřebovat
Ice
Brace
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Napněte svaly před účastí v pásmu aktivit . Oslovte své ruce až tak daleko, jak můžete přes hlavu . Zvedněte své tělo na vaše špičky prstů , jak si rozšířit tak daleko , jak můžete . To jecelé tělo úsek , který vám pomůže rozšířit svaly vašeho těla . Proveďte úseky , které se zaměřují na konkrétní problémové oblasti v závislosti na přístroji budete hrát . Například , pokud budete hrát na pozoun , přidat několik rameno se táhne do své rutiny .
2

Přestávky kdykoli je to možné . Časté přestávky , abysvaly a šlachy čas na zotavení . Dokonce i jen změnou polohy ruky může být užitečné .
3

Udržujte správné držení těla při sezení nebo pochodovat . Vytáhněte vaše ramena dozadu a narovnat páteř . Mějte tyto oblasti v zákrytu k odstranění přebytečné namáhání svalů a kloubů způsobené nesprávným . Správné držení těla bude také podporovat přirozeně správné pohyby .
4

Ice postižené oblasti 15 až 20 minut po každém použití . Ice může pomoci snížit zánět spojený s RSI zranění .
5

Noste ortézu nebo jiné lékařské podpůrné zařízení , zatímco se účastní kapely aktivit , abyste odstranili napětí z této oblasti. Zápěstí , záda a ramenní výztuhy vše může přispět ke zmírnění napětí se běžně využívaných ploch .