cvičení &Se rozkládá na bolesti zad

Cvičení a táhne na dolní , střední a horní části zad může zabránit zranění zad nebo zmírnění zánětu a bolesti ze stávajících zpět problémů ( svalové napětí , vypouklé disky , skoliózy ) . Zpět cvičení může zmírnit bolest stabilizací páteře obratlů . Všechny typy cvičení pomůže podpořit krevní oběh ( s jeho léčivé vlastnosti ) na postiženou oblast . Protahovací cvičení

Není-li uvedeno jinak , držet každý strečink pohyb na dva až pět sekund a to celkem 10 opakování každého cvičení . Zastavte jakékoliv cvičení , pokud vaše bolest zhoršuje . Protahovací cvičení může být provedeno každý den . Klipart

ležet na tvrdé podlaze s nohama prodloužena. Nechteobratle a svaly v dolní části páteře upravit přirozeně po dobu několika minut . Chcete-li protáhnout své horní části zad , zvedněte ruce nahoru a přes hlavu a držet tuto pozici za další minutu nebo dvě . Jedná se o low -impact způsob, jak začít s nějakou formou cvičení rutiny .

Dále se vaše nohy ještě rozšířen , přinese jedno koleno nahoru a vytáhněte ji směrem k hrudníku oběma rukama . Držte pozici , pak snižte nohu dolů . Opakujte s druhou nohou .

Tentokrát , zatáhněte za obě kolena k hrudníku a podržte ji . Toto cvičení a předchozí protáhnout svaly a vazy na bocích i na spodní části zad . Budování flexibilitu v přilehlých svalů může také pomoci zmírnit bolesti zad .

Kočka úsek jejóga strečink techniku ​​. I když stojí , pomalu ohněte dopředu a položte ruce nad oběma koleny ( prsty směřujícími dovnitř ) . Mějte kolena mírně ohnutá . Držte tuto pozici po dobu jedné minuty ( viz odkaz 1 ) .
Cvičení pro budování Zpět Pevnost

Nejlepší je provádět základní strečink pohyby před tím sílu k budování cvičení . Cvičení , která posilují záda i zvýšení průtoku krve , které pomohou zmírnit bolest . Mohou také budovat svaly kolem páteře , aby ji lépe podporovat . Držte každý pohyb na dva až pět sekund a proveďte 10 opakování každého cvičení . Omezení těchto cvičení třikrát až čtyřikrát týdně .

Ležet na tvrdé podlahy s oběma koleny směřovala vzhůru . Pevně ​​zatlačte dolní části zad proti podlaze a držte ji . Opakujte , jak je uvedeno výše . Jedná se o efektivní cvičení pro budování dolní části zad sílu , která může pomoci zmírnit bolest v této oblasti .

Zatímco ještě na zádech s koleny opřený vyztužit obě nohy a pomalu zvedněte hýždě a dolní část zad off podlahy . Držte tuto pozici po pár sekundách , pak odpočívat . Toto cvičení buduje sílu v dolní a střední části zad , což může také pomoci vaše bolesti zad .
Horní části zad cvičení

Horní bolesti zad může dojít v různých oblastech. Máte-li horní bolesti zad u krku , prostě pokrčil rameny nebo kolejových ramena mohou zmírnit bolest . Také , natáhnout ruku dozadu a dopředu ( drží je jako fotbal branky ), natáhnout trapezius a kosodélník svaly v horní části zad .

Bolesti v horní části zad , která je od páteře , jeden - rameno řádky s lehkým činka může pomoci snížit bolest . Jednoduše vložte jedno koleno na lavičce , zapřít sám sebe a zvedněte činku nahoru a dolů ( viz odkaz 2 ) .