Sedí Příčiny bolest kolena

Bolest kolena se vyskytují nejen z fyzické aktivity , jak sedí příliš dlouho, může způsobit bolest a bolest v kolenou stejně . Bolest se často stává intenzivnější , čím déle sedíte , a je obvykle cítil v přední části kolenního kloubu , kde sedí s koleny v ohnuté poloze způsobuje tlak tahem šlachy . Vzhledem k tomu, bolest se může objevit v jednom nebo obou kolen , tam jsou některé kroky , které můžete podniknout , aby se zabránilo kolena nepohodlí způsobené tím, že sedí . Věci, které budete potřebovat klipart ledem
Kolenní ortéza
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Dejte si pauzu od sezení . Když je koleno ohnuté po delší časové období , tlaku proti čéšky se zvyšuje , což způsobuje bolestivost nebo bolest . Ať už je to ze sedu nebo hnutí , měli byste vždy mít krátkou přestávku od jakékoliv činnosti, která způsobuje, že koleno bolí .
2

při sezení Použít led na kolena . Udržujte ledu obklad na ploše asi 15 minut . Můžete použít ledu až čtyřikrát každý den snížit ztuhlost kloubů nebo otoky kolen . Ice ochromuje plochu , takže je snazší se pohybovat na kolena . Horká voda balení lze aplikovat na kolenní klouby , které jsou bolestivé a napjaté.
3

Promluvte si se svým lékařem o možnosti kování vás na kolenní ortéza pro podporu . To může zmírnit tlak na koleno tím, že drží čéšku správně zarovnaný do femorální drážky při sezení . Existuje celá řada lehkých šle k dispozici , že tlak na šlachy se nachází pod čéškou . Některé styly rovnátka dokonce vytvořit masážní efekt , když jekoleno ohnuté nebo rozšířený .
4

Udržujte svaly na stehnech a kolem kolen silné a pružné , aby se zabránilo bolesti . Zatímco se opře o koleno může být ve skutečnosti oslabit namáhané svaly ještě více posílit svaly kolem kolena zvyšuje rozsah pohybu , který pomáhá zmírnit bolest kolena už možná trpět . Chůze a plavání jsou oba dobré cvičení pro posílení svalů v nohách .
5

zhubnout snížit tlak na kolena . Pokud máte nadváhu , můžete přidávat stres na kolena . Mějte na paměti, že kolena jsou nosné klouby .