Jak opravit Slouching

Slouching je jak nevzhledné a nezdravé . Stání a sezení zpříma vám pomohou efektivněji využívat svaly , sníží riziko vzniku artritidy a zabránit napětí a problémy nadužívání . Vzhledem k tomu, pomocí správné držení těla, udržuje páteř zarovnány , můžete použít méně energie , když v pohybu , který vám dává méně unavení a vaše záda méně bolestivé . Můžete opravit slouching tím, že cvičí správné držení těla na denní bázi a po sérii cílených cvičení k nápravě špatné držení těla . Pokyny dovolená 1

Praxe správné stoje . Držte hlavu vysoko , bradu zastrčený v a vaše ušní lalůčky v souladu s uprostřed vašich ramen . Představte si, že vyvažování knihu na hlavě . Vaše lopatky by měla být zpět , váš hrudník ven a kolena rovné . Vždy stojí vysoký a udržet žaludek v a pánev v neutrální poloze . Nestůjte ve stejné poloze pro dlouhé a umístit jednu nohu výš na krabici , pokud budete pracovat ve stoje , přepínání tlapy každých 15 minut . Noste vhodnou obuv s řádnou podporou klenby , jako ploché nohy mohou přispět ke špatnému držení těla .
2

správně sedět při práci v sedě . Vyberte si židli, která vám umožní umístit vaše nohy zcela na podlaze a kolena úrovni s boky . Můžete také podepřít své nohy na stoličku . Snažte se , aby vaše ramena uvolněná , horní část zad a krku pohodlně přímo . Držte hlavu , jak byste měli , když stojí správně a ujistěte se, že vaše židle podporuje vaše záda . Můžete umístit srolovaný ručník nebo malý polštářek za zakřivené části dolní části zad pro větší podporu .
3

Kompletní držení těla , posilování cvičení alespoň třikrát týdně . Můžete to udělat i doma , pouze pomocí odporu kapelu . Dobrý rutina zahrnuje nástěnné diapozitivy a sedět - na - stojany , dva typy celotělových cvičení , ve kterém budete squatu při zachování záda rovně posílit posturální svaly na zádech a dolní části těla svaly , jako jsou hýždě a nohy . Do základní cviky na posílení břišních , jako je drtí , prkna , a sedících řádky , posílit záda . Posílit svaly mezi svými lopatkami tím zpět much a nástěnné anděly . Proveďte nástěnné anděly tím, že stojí zády ke zdi , hýždě a hlava se dotknete stěny , břišní smluvně . Umístěte zadní rukou proti zdi vedle ramena . Udržujte své lopatky k sobě , když budete pohybovat ruce ke stropu a zpět do výchozí polohy . Zajistěte, aby vaše ruce , hlavu a hýždě dotknout stěny v průběhu pohybu a že vaše lopatky zůstat smluvně .