Jak upravit společného AC

acromioclavicular ( AC ) kloub je umístěn v horní části ramene , kde se vaše klíční kost splňuje vaše lopatky . Vzhledem k tomu , že jevysoce mobilní kloub , je náchylný k opotřebení , které může vést k artróze , degenerativního stavu chrupavky , a artritida , zánět kloubu . Musíte mít ramenního kloubu mobilní a okolní svaly silné , aby se zabránilo vzniku problémů , jako je zmrzlé rameno , velmi bolestivý stav , ve kterémpacient ztratil většinu nebo všechny rameno pohyb , nebo manžety syndrom rotátorové , předchůdce do zmrzlé rameno . Nastavení AC kloub je užitečné . Věci, které budete potřebovat
Malé váhy
osoba
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Upravte AC kloubu pomocí pomoc osobě . Lehněte si na bok na masáž stylu tabulky , hlavu na polštáři , a zeptejte se svého asistenta, aby postaví za své horní části zad , v blízkosti vašeho těla . Položte ruku na horní části paže na bok , koleno směřuje ke stropu . Asistent by měl umístit patu pravé ruky za loket a držte loket se zbytkem ruky , zatímcodruhá ruka pokračuje v přední části horní části ramen , prsty směřující směrem k podpaží .
2

Požádejte pomocníka , aby se tak blízko za sebou jeho levá kyčel plně podporuje zadní rameno a horní části trupu . Jeho levá dlaň baňkování přední části horní části ramene a pevně ji držel ,asistent by měl jemně zatlačte na loket od těla , zatímco vy odolat jeho tlak . Tato akce je dva rotátorové manžety svaly , infraspinatus a teres menší , smlouva . Rotátorové manžety svaly jsousvalstvo , které obklopuje váš ramenní kloub .
3

Direct váš asistent jednou rychle, ale opatrně , aby váš horní rameno směrem k němu , jak si i nadále odolat jeho konstantní tlak proti svým loket . Tato akce vytvoří více místa v AC kloubu , která je potřebná pro vaše rameno, aby optimálně fungovat . Tento prostor se snižuje s přibývajícím věkem .
4

Udržujte si rotátorové manžety svaly a AC kloub zdravý tím posilování a protahovací cvičení na rameno . Viz zdroje pro ty dobré .