Squeeze Grip míč na cvičení

Ať už chcete posilovat vaši přilnavost nebo prostě odreagovat ,stlačitelný stres míček může stačit . Jsou dokonce předepsány lékaři , a to nejen ke zmírnění stresu , ale poskytnout terapii při léčbě syndromu karpálního tunelu , Bellova obrna a artritidy a zotavení z chirurgie ruky . Úvahy

Většina stlačitelné stres koule jsou levné , někteří jak malý jak 5 dolarů. Nejsou to vždy ve tvaru koule a lze je nalézt v jiných zajímavých tvarů . Většina z nich jsou vyrobeny z pěnové gumy , ale ty určené pro terapeutické použití často obsahují gel, různé hustoty , nebo dokonce jemný prášek , který má gumový potah jako balón . Můžete dokonce vytvořit svůj vlastní stres míč doma vyplněním malý balonek s jedlou sodou . Uvědomte si však, že gel nebo prášek stres koule může zlomit , takže pokud si všimnete jakýchkoli netěsnosti nebo slabých míst , které se začínají objevovat , měli byste ji vyhodit a získat nové . Kvůli tomuto nebezpečí vyhnout mačkání stresu míč přes klávesnici počítače .

Je snadné vidět, jakcvičení míč by mohl pomoci posílit svaly , vazy a šlachy v ruce , ale jak se tyto kuličky fungují na snížení stresu ? Setkáte svalové napětí , když je vaše ruka proměňuje v pěst , ale jakmile se uvolnit sevření , svalové napětí je také propuštěn . Stres koule může pomoci zaměřit svou energii a snižovat krevní tlak . V oblasti výzkumu zveřejněné v časopise American College of Sports Medicine , lidí, kteří dělali hand - grip izometrické cvičení , jako je například stres míček poskytuje měl průměrné snížení krevního tlaku o 12,5 systolického a diastolického 14,9 .
Jak používat Grip Squeeze míč

můžete použít stresu squeeze míč téměř kdekoliv , při sledování televize , jízda v autě , nebo sedí v přední části počítače doma nebo v práci . Chcete-li zjistit , jak tvrdě byste měli vytlačit míč obecně , zmáčknout tak těžké, jak jste schopni prodruhé a získat pocit, pro vaše maximální , nebo 100 procent , zmenšování tlaku . Další , zkuste mačkání asi 30 procent tohoto maximálního tlaku , který je váš cílový rozsah . Chcete-li začít cvičením , zmáčknout míč pro 10 až 20 krát za sebou , a pak ať vaše opěrku na několik minut před opakováním s dalším souborem 10 až 20 opakování . Vaše aktuální úroveň síla určí, kolik můžete bezpečně provést .

Jak jste silnější , zmáčknout míč tak silně, jak je to možné na počet 5 a pak uvolněte , přidá více času na každém zasedání . Pokud pracujete s konkrétní újmy na jedné straně , ujistěte se, že budete pracovat každý ruku stejně . Všimněte si, že vaše předloktí může bolet na první , ale to by mělo mít snazší . Je-li vaše ruce cítit příliš tuhé a bolestivé , možná budete chtít střídat cvičení každý druhý den

Zde jsou některé alternativy jednoduše mačkání míč : . Špetka ji mezi palcem a každý prst , jedny palec /prst v době, dokud jste použili všechny čtyři kombinace; vrátit míč proti stolu s ručním bytu; používat obě ruce , točit míč jako víko nádoby v každém směru; používat obě ruce , aby jemně vytáhněte konce hrací doby od sebe .