Warm - up Cvičení pro Shin dlahy

Pro běžce , ostatní sportovce nebo ty, věnovaná fyzické zdatnosti ,nepříjemné nebo chronické bolesti Shin dlahy je těžké vydržet . Tento stav je doprovázen bolest a citlivost v dolní nohy mezi kolenem a nohou . Shin dlahy jsou obvykle výsledkem poranění nebo nadužívání těchto svalů a šlach . Léčba zahrnuje používání odpočinku , ledu a medicíny . Nicméně , rozcvička může pomoci posílit svaly a šlachy v oblasti holeně . Heel Chůze
, pokud se zvyšuje bolest Natáhněte holeně .

Odborníci na tvrzení, Pěší turistika webu paty chůze se" Nejjednodušší způsob, jak posílit své holeně . " Když se pata procházky, měli byste mít pomalý , malý krok 6 palců nebo méně . Jak budete chodit na patách , poukazují vaše prsty tak vysoko, jak můžete pro maximální holeně prospěch . Procházka na 25 yardů v čase , ledaže se zvyšuje bolest a pak byste se měli zastavit a protáhnout holenní plochu před pokračováním vaší patu chůzi .
Toe Procházky

Toe chůze je podobný na patě chůzi , v závislosti na webových stránkách špičkový výkon . Během tohoto cvičení , můžete začít tím, že ukazuje prsty dopředu a zvyšovat si tak vysoko, jak můžete na svých špičkách . Začněte s malými kroky , a tudy na 20 metrů. Dále otáčejte nohy z boku tak, aby prsty směřovaly ven a pokračovat v chůzi na vašich špičkách . Konečně , chodit s nohama otočeny dovnitř z boku tak, aby prsty směřovaly dovnitř . Opakujte každý z těchto kroků alespoň ještě jednou .
Toe Závitníky

Nicholas Ústav tělovýchovného lékařství a Athletic Trauma ( NISMAT ) doporučuje prst kohoutky pro vaše holeně . Zatímco sedí na židli s rovným opěradlem , zbytek ruce na stehna . Flex prsty až k holením , a pak rychle na ně klepněte zpátky na zem . Stáčení by mělo pokračovat až do pěti opakováních po 20 sekundách .
Heel Krok Downs

Oba sportovní zranění Bulletin a špičkový výkonrozpoznat pata krok pády jako efektivní holení cvičení . Začněte na podpatku krok pády tím, že stojí rovně nahoru s nohama na šířku ramen . Krok jednu nohu dopředu, jako by s přirozeným krokem . Jak se vaše pata dotkne země , používat chrániče svaly , aby se vaše prsty ohnuté , takže vaším jediným nedotýkal země . Položte nohy dohromady a postup opakujte s druhou nohou . Začněte s 15 opakování na každou nohu , a postupně zvyšovat až tři sady po 15 opakováních .
Wall Shin Zvyšuje

nástěnné chrániče navýšení jsouúčinné cvičení pro Shin dlahy , v závislosti na sportovní zranění Věstníku . Jednoduše postavit se ramena a zadek se proti zdi . S paty až ke zdi , ohněte obě nohy tak vysoko, k bércích , jak je to možné . Snižte své nohy na zem , ale nenechte se prsty dotýkat . Kompletní 12 až 15 opakování pro dobrý trénink pro vaše holeně . Jak si vybudovat sílu , zvýšit opakování .