PT &OT Domácí cvičení pro Arms &Nohy

Nadace pro periferní neuropatie definuje fyzikální terapie jako cesta pro zraněné pacienty se dostat zpět svou sílu , mobilitu a fungování končetin . Fyzikální terapie a její činnost související s partnerem , ergoterapie , jsou procesy, které by se mohly státsoučástí zotavení z automobilové nehodě , hořet nebo amputace nebo pomáhat lidem, kteří trpí neurologickými poruchami , artritidy a sportovní úrazy . Ramenní Flexe ( paže )

stojan při uchopení 2 - nebo 3 - liber váhy v každé ruce , paže mějte volně u těla s dlaněmi směrem se směrem vašem těle . Pomalu zvedněte ruku do vzduchu bez ohýbání lokte ( celá vaše ruka by měla otáčet z ramene , ne ohýbání v lokti , jako třesoucí se ruce ) . Nechte své palec vést průběh vaší paže nahoru, až je zcela v souladu se svým tělem , prsty směřují přímo vzhůru . Pomalu přesuňte ruku zpátky a přejít k tomu postup s druhou ruku . Proveďte 10 opakování a pak zbytek , proveďte 15 . Kdyžcvičení příliš snadné , mírně zvýšit váhu a pokles počtu opakování dolů , a pak postavit zpět nahoru .
Únosce ( noha ) Posílení

Place polštáře nebo gauč polštáře 2 - stop vysoký a lehl si na záda . ( Je-li tato poloha klade důraz na krku , přidejte polštář nebo polštář pod hlavu , aby ji mírně zvýšit . ) Postavte non - zraněnou nohu na hromadu , a pak pomalu zvedněte nohy prochází terapie až do splnění výšku jednoho dne polštáře . Mějte obě nohy v pozici po dobu 10 sekund , pak snížit na nohu dolů ( nenechte jej spadnout , to může způsobit další zranění ) . Opakujte cvičení 10 krát . Shift vaše tělo mírně , takže je podporovánzranění nohy , a pak opakujte cvičení s non - zraněné noze
Externí rotace ( paže )

Lay na postel nebo podlahu ( ujistěte se, žepovrch není příliš těžké ) a držet lehkou váhu ( začít s něčím 2-3 libry ) v ruce , že to není stisknuto na postel /zem . Pokrčte paže s hmotnosti o 90 stupňů tak , že spočívá v blízkosti žaludku . Váš pěst by měla být vzhůru s kadeřemi prsty směřujícími směrem k hrudníku . Přesuňte rameno tak, aby vaše ruce zvraty , klouby vzhůru a zvedněte ruku směrem ke stropu . Pohyb v pomalém a plynulém pohybu bez zvednutí paží a ramen ( jen vaše ruka po loket by se měl pohybovat nahoru ) . Jemně nechat váš návrat paže do výchozí polohy . Opakujte 10 -krát; Připrocesu se cítí lépe , zvýšit váhu nebo opakování .
Střelba Hoops (zbraně )

I když je tosport, užil si mnoho zdravých sportovců , basketbal neboopakující se rameno pohyby spojené s obručemi snímání může být použit jako terapie cvičení povolání. Začněte sedí s lehkou míč se konala v obou rukou . Zamiřte na pomyslné koše jen mírně vyšší, než vás pár metrů od hotelu. Hodit míč jemně . ( Tato aktivita funguje nejlépe s partnerem, který může vrátit míč na vás po každém hodu . ) Opakujte hodu 10 krát , pak si představtekoš má o něco vyšší , což vám umožní zvednout ruce výš , aby se zaměřila na míč . Hodit míč do vzduchu; pokaždé, když to budete dělat cvičení na rotátory ve vašich zbraní /ramena , a funguje svaly a zápěstí .
Sedící Nohejbal ( nohy )

Posaďte se na židli , s záda vzpřímeně proti zádové opěrky a rukama na rameni spočívá . Zatlačte jemně na podlahu s vaší nezraněné noze , pak se pomalu kopat si zraněnou nohu , jako by kopat fotbal nebo hřiště míč . Buďte opatrní kyvné nohu zpět do výchozí polohy; nenechte se pomstít na spodní straně židle . Opakujte Motion 10 krát , pak mírně těžší kopnout , zobrazování vaším cílem je dál . Pokračujte na cvičení , dokud kopy nebo opakování stane snadno , pak zvýšit kope sílu a počet opakování .