Jak mohu vyřešit kolena problémy

? Problémy s koleny může bránit schopnost zapojit se do fyzické aktivity a dokončit každodenní činnosti , jako je chůze do schodů nebo vstávání ze sedu . Ale bez ohledu na to, zda dochází k problémům s koleny od chronického stavu nebo dočasné zranění , existují způsoby , jak zvládat bolest a další problémy , a zahájit činnost . Pokyny dovolená 1

Dejte kolena pauzu . Udělejte si čas na odpočinek a povýšit své koleno , jak řešit problémy , jako je otok , od zranění . Použijte polštář s cílem zvýšit vaše kolena nad svým srdcem .
2

Použít led . Léčbě akutních nebo dočasné zranění studenou terapii , jako je například ledem nebo studenou utěrkou . Umístěte obklad na kolenou až 20 minut a poté odstraňte po dobu 20 minut . Udělej to až třikrátdenně .
3

Zapojit se do jednoduchých cvičení . Cvičení může zlepšit pohyblivost kloubů nebo flexibility , a zvrátit problémy s koleny . Vyberte si cvičení, které nemají zdůrazňují vaše kolenní klouby , jako je plavání nebo lehké chůze .
4

Použijte over-the -counter protizánětlivé léky . Zánět a ztuhlost kloubů jsou společné s artritidou v kolenou . Vezměte si léky , jako je například aspirin nebo ibuprofen , k zastavení zánětu .
5

Udělejte si koupel . Odpočiňte si v horké vodě z vanou nebo vířivkou k uvolnění ztuhlých svalů a společné pomoci problémy vyřešit kolena . Přidejte 2 šálky Epsom soli do koupele vody snížit otok kolenního kloubu , pokud je to nutné .
6

stabilizovat koleno . Slabé kolena mohou spony , když se podílet na fyzické aktivitě . Zabalte obvaz nebo jiný kompresní obal , aby vaše kolena zvláštní podporu před cvičením nebo sportem .