Koleno Otok cvičení

Otok kolena může býtvýsledkem mnoha situacích, jako jsou problémy s klouby , úrazu nebo v důsledku operaci kolena . Se správnými cviky , můžete zmírnit spoustu svého bolesti kolena . Zasedání cvičení

Pokud je obtížné postavit kvůli kolenu otok a bolesti , můžete tak učinit kolen cvičení vsedě . První cvičení ,koleno ohýbat , s sebou nese sedí na okraji židle s záda rovně . S kolena se ohýbala , zvedněte jednu nohu přímo z podlahy 3 až 4 palce . Držte nohu pět až deset sekund a potom nižší . Líbí se druhou nohu , pak opakujte, dokud jste udělali obě nohy desetkrát . Kop zpět cvičení vyžaduje sedět na okraji židle , kick nohu zpět směrem k zadní části židle . Pokud vaše prsty dotýkat podlahy , je to v pořádku . Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a potom opakujte na druhou nohu , dokud jste dokončili 10 na každou nohu . Raise noha s sebou nese jste zvednutí jedné nohy najednou , přímo ze židle . Snažte se udržet nohu rovně a držte jej do počtu 5 až 10 sekund a opakujte 10 krát .
Standing cvičení

Standing cvičení pro kolena může začít pochodovat na místě . Zkuste pokrčte kolena tak vysoko, jak je to možné , a toto cvičení alespoň dvě minuty. Další cvičení jekoleno ohnout . Ten vyžaduje , aby stát s nohama asi 1 nohy od sebe . Jemně ohněte v kolenou , jako byste se jít si sednout , pak narovnat zpět . Opakujte tento cvik 10krát . Tam jekop zpět cvičení, které vyžaduje, abyste se stát , zatímco drží na zadní straně křesla . Jemně nakopat nohy zpět za vámi a držte po dobu 10 sekund , aby vaše nohy vpřed znovu opakujte kop zpátky desetkrát . Také drží na zadní straně křesla můžete udělat kolen dřepy . Zatímco připravují sami , jemně squat dolů o čtvrtinu na cestě dolů . Podržte po dobu asi 10 sekund a pak postavit zpět nahoru . Opakujte tento cvik 10krát . Pokud se vaše kolena umožňují, zkuste posílení nahoru a dolů na malou stoličku . Jedna noha se na stoličku , pakdruhý , pak se následně na druhou nohu dolů . Opakujte 10 krát . f máte problémy s rovnováhou , zkuste držel na židli , když vyjdete nahoru a dolů .
Další kolen cvičení

Existuje několik kolen cvičení, které mohou být provedeno vleže . Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu na zem , držet ji rovně , a držel ji nad zem asi 3-4 palce . Držte ji na počtu 10 , pak snížit nohu a opakujte s druhou nohou . Další koleno cvičení, které lze udělat, je natáhnout kolena a quadricep svaly . Vytáhněte jednu nohu za sebou , tahání nohu až k hýždě . To se táhne quad sval nad kolenem , stejně jako se táhne koleno a jeho vazy a svaly . Pokud je vaše koleno dovolí , můžete také jemně vyzkoušet jízdu na rotopedu . Pomalu tlačte pedály kolem sebe, uvidíte, jak se vaše kolena dělat , a jízda na pět minut do startu. Můžete zvýšit svůj čas každý den nebo týden , jak se vaše kolena dovolí.