Cvičení pro hýždí bolesti

Bolest hýždí postihuje mnoho lidí každý rok , a to opravdu může ublížit . Co pomáhá zmírnit bolesti závisí na vyvolávající příčině . Naštěstí , tam jsou cvičení, které se zaměřují na většinu z různých typů bolesti hýždí . Isometrics

izometrické cvičení může být velké analgetika . Pracují na základě smluv o svaly , aniž by ve skutečnosti pohybují beze spár . Izometrické hýžďové cvičení provádíte tím, že se rovně na zádech , s chodidly na podlaze a kolena ohnuté v úhlu 90 stupňů . Squeeze hýždě spolu , držte po dobu 10 sekund a pak je uvolněte . Tento postup opakujte pro dvě sady po 10 opakováních , dvakrát za den .
Protahovací cvičení

Mnohokrát , bolest hýždí je způsobena těsnou piriformis svalu . Tento sval přechází sedacího nervu , a když jeho příliš těsné , tlačí na nerv , což způsobuje křeče bolesti hýždí . Protahování piriformis může pomoci zmírnit tento typ bolesti . Natáhnout , položit na záda , ohýbání kolena postižené nohy přes koleno druhé nohy . Pak uchopte za obě kolena , a jemně vytáhněte nohy k hrudníku , dokud neucítíte jemný úsek . Držte úsek po dobu nejméně 10 do 20 sekund a pak odpočívat . Opakujte 5 krát , několikrátdenně, nebo vždy, když máte pocit, vaše hýždě křeče , pro maximální prospěch . Podobný hýždě úsek může být provedeno ohýbáním nohou ve stejné poloze , ale místo toho, aby se koleno k hrudníku , zatlačte na horní ohnutou nohu na opačnou stranu s rukou .
Bederní stabilizační cvičení

Někdy , bolest hýždí je skutečně přenesená bolest zdolní části zad . V těchto případech , provádí sérii stabilizačních bederní cvičení může pomoci snížit bolest hýždě . Přemostění je jedním z takových cvičení . Ležel na zádech , a pak , s nohama na podlaze , pokrčte kolena do 90 stupňů . Pak , pomalu zvedněte boky ze země , dokud vaše záda je plochá a rovná se svými stehny . Držte tuto pozici po dobu několika sekund , a pak nižší . Tento postup opakujte pro dvě sady po 10 opakováních , Dvě mladé

až třikrát denně. Dalším dobrým stabilizace bederní cvičení jsou čtyřnožci . Poklekl na všech čtyřech , pomalu natáhnout před vámi s jednou rukou , zvýšení opačnou nohu ve stejnou dobu , a to i držet ji rovně . Vydržte několik sekund , a pak nižší . Opakujte na druhé straně . Proveďte dvě sady 10 opakování , jeden až dvakrát denně .