Řešení pro osteopenie
osteopenie se vyznačuje tím, kosti , které ztratily hustotu a jsou křehčí , než je obvyklé . Není to tak těžké jako je osteoporóza , ale může sloužit jako prekurzor . Procedury do značné míry týkají péče o vlastní osobu . Léky se běžně používá pro osteopenie . Tato opatření, self- péče může jít dlouhou cestu při zlepšování zdraví kostí a zabránit dalšímu zhroucení . Dietní Návrhy
Jezte stravu bohatou na vápník a vitamin D. Vápník - bohaté potraviny patří mléčné výrobky , ( s nízkým obsahem tuku , je nejlepší ) , zelené zeleniny a celé sójové potraviny . Podívejte se na potraviny obohacené vápníkem stejně . Vápník je nejdůležitější živiny pro budování kostní hmoty . Vitamin D pomáhá použití těla vápník efektivněji . Vitamin D - bohaté potraviny patří vejce , losos , sardinky a mečouna . Sluneční světlo pomáhá tělu produkovat vlastní vitamin D; dostat se na slunci po dobu 15 minutdenně . Váš lékař může také navrhnout doplnění těchto živin . Doporučená denní příjem vápníku je 1200 až 1500 mg denně a 800 až 1000 IU vitaminu D denně .
Cvičení
Aerobní a posilovací cvičení jsou důležité pro zdravé kosti . Cvičení klade tlak na kosti a podporuje růst kostí . Cíl dobu 30 až 60 minut denně . Poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením cvičením . Ten vám pomůže navrhnout bezpečné a efektivní režim .
Doplňky
Některé doplňky mohou být prospěšné pro zdraví kostí . Pokud není dostatek vápníku a vitamínu D do svého jídelníčku , zeptejte se svého lékaře o doplnění dávky . University of Maryland Medical Center naznačuje následující doplňky mohou přispět ke zdraví kostí; poraďte se se svým lékařem o vhodných dávkách a v případě , že jsou pro vás vhodné . Patří mezi ně vitamin K , který pomáhá vápník připojení na kosti , sojových izoflavonů , které mohou zastavit ztráty kostní hmoty , omega - 3 mastných kyselin, které zlepšují kostní hmoty , zinku, který podporuje růst kostí a inhibuje ztrátu kostní hmoty , vitamin C , který zmírňuje ztráty kostní hmoty a melatonin , který hraje roli v růstu kostí .
Čemu se vyhnout
Pokud máte osteopenie , omezit nebo eliminovat příjem alkoholu , kofeinu a sycených nápojů . Dávejte si příjem sodíku a nekuřte . Všechny tyto věci přispívají k úbytku kostní hmoty . Pokud tak učiníte pít , omezit denní příjem na jeden nápojdenně, pokud jstežena , a dvěden, pokud jstemuž .
