Rychlé vytvrzení Cvičení pro plantární fasciitis

plantární fasciitis jezranění nohy , které mohou způsobit hodně bolesti a omezení na vaší fyzické aktivity . Existuje mnoho jednoduchých způsobů léčby k dispozici na pomoc snížit své příznaky , včetně nohou cvičení , které vám mohou pomoci se hojit rychleji . Pro lepší a výsledků , je vhodné dělat plantární fasciitis cvičení ve spojení s jinými konzervativní léčby . Plantární fasciitis

plantární fasciitis jezranění, které se týká podráždění a zánět plantární fascie . Plantární fascie jetkáň , která spojuje vaše patní kosti na bázi prsty na nohou . To má mnoho příčin , jako je abnormální strukturu nohy , nadužívání , běh , obezity a nošení nevhodné obuvi .

Léčba zahrnuje odpočinek , povznášející , námraza , nošení ortopedických vložek , masírování a cvičení . Mnoho pacientů také použití anti- zánětlivé léky užitečné s otoky .

Plantární fasciitis cvičení jelék, který by měl zahrnovat protahování lýtkových svalů a zlepšuje její pružnost , protože napjaté lýtkové svaly budou klást jen další zátěž na vašem plantární fascie . Navíc , cvičení , které se zaměřují na posilování a protahování plantární fascie a jeho okolní svaly by měly být zahrnuty i pro rehabilitaci .
Cvičení

Existuje mnoho rychlé a efektivní cvičení, které můžete udělat pomoci léčit vaše plantární fasciitis , ale je dobré si uvědomit, že každá slabost v nohou bude mít vliv na vaši nohu a může zhoršit své zranění . Proto jevhodné , aby i protáhnout a posílit vaše hamstringy , lýtka a Achillovy šlachy kromě cvičení, které izolují nohu .

Plantární fasciitis cvičení , která jemně natahuje plantární fascie jsou rozšíření náchylné hip , ručník úsek , stojící tele úsek a sedí plantární fascie úsek . Když jste připraveni , zkuste další intenzivní úseky , jako jestretch Achilles a mražené může vrátit . Viz Zdroje 1. pro obrázky .

Poté, co dělá vaše úseky , pokračovat s posilovací cviky pro vaše plantární fascie , to jsou ručníky pickup, rovnováhu a dosáhnout cvičení , paty raise a na straně ležící nohy výtah .

váhy a dosáhnout cvičení může být provedeno s židlí pro další podporu . Můžete to udělat tím, že stojí vzpřímeně vedle židle s poraněnou nohu umístěné nejdále od židle . Stojan a svou vahou na úpatí vašeho poraněnou nohu a pak se snaží zvýšit svou zraněnou nohou oblouk a zároveň zachovat vaše prsty na zem . Další , a zároveň zachovat vaše nohy ve stejné pozici , dostat dopředu před vámi s vaší rukou nejdále od židle . Nechte vaše koleno ohnout .