Rychlé vytvrzení Cvičení pro plantární fasciitis
plantární fasciitis jezranění, které se týká podráždění a zánět plantární fascie . Plantární fascie jetkáň , která spojuje vaše patní kosti na bázi prsty na nohou . To má mnoho příčin , jako je abnormální strukturu nohy , nadužívání , běh , obezity a nošení nevhodné obuvi .
Léčba zahrnuje odpočinek , povznášející , námraza , nošení ortopedických vložek , masírování a cvičení . Mnoho pacientů také použití anti- zánětlivé léky užitečné s otoky .
Plantární fasciitis cvičení jelék, který by měl zahrnovat protahování lýtkových svalů a zlepšuje její pružnost , protože napjaté lýtkové svaly budou klást jen další zátěž na vašem plantární fascie . Navíc , cvičení , které se zaměřují na posilování a protahování plantární fascie a jeho okolní svaly by měly být zahrnuty i pro rehabilitaci .
Cvičení
Existuje mnoho rychlé a efektivní cvičení, které můžete udělat pomoci léčit vaše plantární fasciitis , ale je dobré si uvědomit, že každá slabost v nohou bude mít vliv na vaši nohu a může zhoršit své zranění . Proto jevhodné , aby i protáhnout a posílit vaše hamstringy , lýtka a Achillovy šlachy kromě cvičení, které izolují nohu .
Plantární fasciitis cvičení , která jemně natahuje plantární fascie jsou rozšíření náchylné hip , ručník úsek , stojící tele úsek a sedí plantární fascie úsek . Když jste připraveni , zkuste další intenzivní úseky , jako jestretch Achilles a mražené může vrátit . Viz Zdroje 1. pro obrázky .
Poté, co dělá vaše úseky , pokračovat s posilovací cviky pro vaše plantární fascie , to jsou ručníky pickup, rovnováhu a dosáhnout cvičení , paty raise a na straně ležící nohy výtah .
váhy a dosáhnout cvičení může být provedeno s židlí pro další podporu . Můžete to udělat tím, že stojí vzpřímeně vedle židle s poraněnou nohu umístěné nejdále od židle . Stojan a svou vahou na úpatí vašeho poraněnou nohu a pak se snaží zvýšit svou zraněnou nohou oblouk a zároveň zachovat vaše prsty na zem . Další , a zároveň zachovat vaše nohy ve stejné pozici , dostat dopředu před vámi s vaší rukou nejdále od židle . Nechte vaše koleno ohnout .
