Jak zlepšit zdraví kloubů Bez stravy nebo medicíny

Když si lidé myslí o zlepšení jejich zdraví kloubů , obvykle se okamžitě myslet glukosaminu . Tento doplněk , spolu s mnoha dalšími vitamíny a živiny , nemá hrají významnou roli při zdraví kloubů . Nicméně , můžete zlepšit své zdraví kloubů bez doplňků nebo léků . Jedním ze způsobů je přizpůsobit svůj pohybový režim tím, že včlení několik typů cvičení , které zlepšují celkový zdraví kloubů a stabilitu . Věci, které budete potřebovat
lehkou rukou závaží ( 1-3 libry . )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stretch každé ráno .
2

Otáčejte ruce pomalu v malých a velkých kruzích . Praxe naklonil k vašim prstům a ohýbání pomalu ze strany na stranu . Tyto a další sortiment - of- pohybu cvičení zmírnit ztuhlost a zvýšit vaši schopnost pohybovat se dělá normální , každodenní úkoly . Pokud máte problémy s bilancí, pak tato cvičení může zlepšit Váš zdravotní stav , ale musíte se poradit s fyzioterapeuta o nejbezpečnější způsob, jak to udělat je .
3

vlak s volnými váhami . Držte lehkou váhu v každé ruce a zvedněte ruce do stran , takže váhy jsou na úrovni brady a lokty jsou trčí jako křídla . Můžete také držet závaží na hrudi s vaší pokrčenýma rukama , a pak ohněte ruce ven . To posílí vaše svaly hrudníku a zároveň zlepšuje vaše ramenní klouby .
4.

výpadu . Dělat jak nemnoho jak 20 výpady na každé straně, každý den může výrazně zlepšit pohyblivost kyčelního kloubu a časem , znovu kolena . Můžete to udělat , zatímco drží váhy , nebo ne .
5

Proveďte low- dopad , aerobní cvičení . Chůze , jízda na kole a plavání jsou všechny dobré pro vaše klouby , ale budete muset pracovat s lékařem , protože některé z těchto aktivit se zlepší zdraví kloubů pro jednu podmínku a zároveň prohlubuje jej pod jiným stavu .
6

izometrické společná cvičení ve svém volném čase . Izometrické cvičení nevyžadují žádné externí zařízení . Oni zahrnují použití tlaku na posílení spojů . Populární společné cvičení v této kategorii zahrnuje umístění dlaně proti sobě v úrovni hrudníku a tlačí je k sobě v 15 sekundových intervalech . To posiluje ramena , lokty a zápěstí .