Jak se rehabilitovat rameno zánět šlach

Ramenní šlach dochází v rotátorové manžety oblasti v blízkosti horní části ramene . Podle článku " rotátorové manžety zranění " ze strany personálu v MayoClinic.com , zánět šlach rotátorové manžety způsobuje zánět ve čtyřech svalů a šlach , které sahají do oblasti ramen . Počáteční léčba obvykle zahrnuje odpočinek , led , teplo , léky a masáže . Následně , rehabilitační cvičení jsou použity na pomoc aklimatizovat na rameno , aby činnost znovu . Věci, které budete potřebovat
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) nebo naproxen ( Aleve )
Ice
ledem
Topení pad
prostor pro uplatnění
Zobrazit další instrukce
Rehabilitace ramenního zánětů šlach
1

zastavit veškeré fyzické cvičení činnost po dobu několika dní . Vezměte si dva ibuprofen nebo naproxen každé čtyři až šest hodin, dokud se zánět a bolesti jsou pryč .
2

Put ledu v ledové balení . Popruh na ledový obklad na rameno tak, želed je stlačován proti zdroji bolesti . Udržujte led na místě do 20 minut . Opakovaná léčba ledová každé tři nebo čtyři hodiny , dokud počáteční zánět ustoupí . Následně , pomocí topné podložky na rameni 15 až 20 minut několikrát denně . Pokračovat pomocí ohřívací polštářek , dokudzánět a bolest zcela ustoupila .
3

zánět pod kontrolou , masírujte rotátorové manžety několikrát denně , pět až deset minut každý čas .
4

proveďte následující cvičení denně: když stojí , předklánět s nohama mírně pokrčenýma . Pomalu uvolnit své postižené rameno a paže , pak začít houpat vaše paže ve směru hodinových ručiček ve velkém kruhu , aniž byste se dotkli podlahy . Udělej to po dobu jedné minuty , poté obrátí směr a to pro další minutu . Další , sedět v křesle , přes svou zraněnou ruku v přední části vašeho těla , uchopit zadní vašeho lokte a vytáhnout ruku směrem k hrudníku . Podržte po dobu 15 až 30 sekund a pak odpočívat . Opakujte třikrát až pětkrát .
5

Nakonec , když stál s rukama na obou stranách , krčit rameny nahoru a zmáčknout trapezius dobu dvou až pěti sekund. Snižte své paže a ramenaopačně , a zmáčknout ramena dolů . Držte dobu dvou až pěti sekund. Do 10 Celkový počet opakování v každém směru .