Cvičení pro Torn labra v kyčli

Podle informací z Mayo Clinic ,labrum jekruh tkáně, která obklopuje kloub kyčlemi . Labra slzy jsou poměrně časté výskyty mezi sportovci všeho druhu , jako jsou rychlé změny směru a zrychlující síly zapojené do vrcholové sportovce umístit velký tlak na boku samotného , čímž se zvyšuje pravděpodobnost zranění . Po labra slzu , měli byste dodržovat programu strečink pro kyčelního kloubu k obnovení řádného rozsah pohybu , čímž se minimalizuje šance naudálost znovu děje . Stojící Hip Flexor Stretch

protažení bederní flexory pravidelně, vaše tělo zotavit se z roztrhané labra . Chcete-li provést základní hip flexor úsek , trvat dlouho krok dopředu a ohněte v koleni a v pase , dokud přední stehna rovnoběžná se zemí . Udržujte míč a prsty na zadní nohu na zemi , držet zadní nohu co nejrovnější v celé zvýšit závažnost úseku . Držte ruce na pasu , vyrovnávání se v této pozici , a jejímž cílem je potopit hlouběji do úseku , jak se svaly vašeho hip flexor relaxovat dále . V průběhu času , měli byste postupně pracovat boky dál dopředu a dolů , což bude působit prodloužit hip flexor na zadní nohy . Držet v této poloze po dobu 30 až 60 sekund v době , opakování na obou stranách pro rovnoměrné množství času , aby se zabránilo rozvoji flexibility nerovnováhu .
Piriformis Stretch

Proveďte piriformis úsek pracovat na kyčelní kloub díky své rotační rozsah pohybu . Chcete-li provést tento úsek , sedí na židli s jednou nohou na podlaze a druhou nohou přešel na stehna . Zahajte úsek by předklonil v pase , aby vaše páteř co nejrovnější a není podvádění pohyb tím, že vaše hlava se vybíhat dopředu . Jak si naklonit dopředu , měli byste zaznamenat pocit tahání ve vašem kyčlí a hýždí . Držte pozici špičkového dobu 10 až 20 sekund odpočinku na chvíli před obnovením úsek , držení za dalších 10 až 20 sekund a pokouší se jít trochu dál dolů , než jste byli schopni udělat během první části úseku . Posaďte se pomalu , obracet svou pozici nohou a opakovat úsek na druhé straně , aby se věci ještě . Provádění těchto cvičení denně , nebo když máte pocit, nadměrné napětí začne stavět do boku .