Cvičení pro herniated disk v krku

A Herniovaný v krku může způsobit chronické bolesti , dokud jste schopni řešit základní kýlu . Kýla pochází z tkáně nebo kosti " štípání " na krční nerv . Chcete-li snížit bolest , používat fyzické cvičení pomoci přestavět na krk . Chin Nod a vedoucí rotace

Existuje celá řada krčních cvičení , jejichž cílem je protáhnout nebo posílit krk . Podle NeckSolutions.com ,brada nod jeideální cvičení začněte bolesti krku úlevu . Jednoduše ležet na zemi a položit hlavu na měkký polštář . S vaší pravé ruky na vašem dekoltu , nakloňte hlavu dopředu , zastrčil bradu do krku . Přestaňte , když si myslíte, že vaše svaly krku vyztužení . Uvolněte po pěti sekundách držení pozice . Opakujte toto cvičení asi 10 krát za den.

Rotační hlava také zahrnuje kterým si hlavu na polštář . Pomalu otočit hlavu na jednu stranu a pak na druhou . Nechte vaše oči sledovat , jak vaše hlava se posune . Cílem je sladit svou bradu na rameno , jak si postupně natáhnout krk . Opakujte toto cvičení asi 10 krát za den.
Lopatka a krk Zpětný

se vaše tělo ležící na zemi na vaší straně a hlavu na polštář , pomalu roll "zdarma" rameno směrem ke středu zad . Držte pozici po dobu 10 sekund . Ujistěte se, že " free" ruka leží na dvou polštářů , jak si střídat . Zapněte strany a opakovat toto cvičení asi pětkrát , jednou denně .

Krk zatažení zahrnuje sedí vzpřímeně s záda se napřímila . Pomalu vytáhněte hlavu dozadu , pomocí rukou jemně klouzat krk dozadu , dokud se vaše svaly utáhnout . Udržujte svou úroveň hlavy . Držte v napnuté poloze po dobu pěti sekund. Můžete opakovat toto cvičení 10 krátdenně .
Krk rotace a Side Bending

Neck rotace je jako jména zvuky , otáčení na krk z jedné strany na druhé straně , zatímco sedí ve vzpřímené poloze . Nechte váš krk mírně ponořit , jak jste ji otáčet z jedné strany na druhou . Ujistěte se, že udržet pozici plně natažené na jedné straně po dobu nejméně 10 sekund. Ujistěte se, že opakovat toto cvičení 10 krát za každou hodinu, kterou najdete sami sedí .

Zatímco sedí s hlavou rovně , ohýbat krk z jedné strany na druhou . Nechci , aby " otočit " hlavu v tomto cvičení . Chcete, aby váš krk ohnout pod úhlem z jedné strany na druhou . Držte krk v plném prodloužení po dobu pěti sekund . Opakujte 10 -krát .