Zmrzlé rameno Domácí cvičení
" Zmrzlé rameno " popisuje bolest a ztrátu pohybu v rameni . Bolest je obvykle tupá nebo bolesti . Tuhost je obtížné se pohybovat rameno normálně , včetně dosažení režijní náklady a za vámi . Příčina není zcela známá , ale zahrnuje kapsli kolem ramenního kloubu zahušťování a uzavírání smluv , podle Americké akademie ortopedických chirurgů . Zmrzlé rameno často postihuje diabetiky . Tato podmínka může být řízen , ale obnova může trvat i několik měsíců . Strečink a posilování jsou doporučené léčby , říká Dr. Bruce C. Anderson , klinický profesor medicíny na Oregon Health Sciences University v Portlandu . Zmrzlé rameno Strečink
Před strečink , připravit svaly působením tepla . Udělejte si teplou sprchu nebo vanu . Buďte opatrní , když začíná dělat protahovací cvičení . Cvičení , které vám pomohou zvýšit rozsah pohybu by mělo být provedeno na počátku svého zotavení , ale dávejte pozor, aby zhoršit stav . Pokud máte pocit, žádnou ostrou bolest při protahování , okamžitě zastavte a zavolejte svého lékaře
Vážený kyvadla úsek : . Když stát nebo sedět , relaxovat rameno , a aby se vaše paže svisle . Držte jej v blízkosti vašeho těla . Pověste rameno dolů , vyrovnávání s druhou rukou na stůl nebo židle . Švihněte rukou dopředu a dozadu a ze strany na stranu . Proveďte malé kroužky . Udělej to jednou nebo dvakrát denně po zahřívání po dobu tří až sedmi dnů. Potom proveďte cvičení přidáním malého množství váhy ( 1 nebo 2 libry ) každý týden . Pomalu zvýšit rozsah pohybů - zvýšit průměr pohyby až do 2 metrů. Minimální bolest by měla být pocit , když dělá kyvadla úsek . Můžete to udělat cvičení bezprostředně po úrazu nebo po podání injekce steroidů v kloubu
Pasivní táhne : . Do nich poté, co kyvadla cvičení . Pomohou uvolněte rameno a obnovit rozsah pohybu . Do 10 až 20 sad jednou nebo dvakrát denně po dobu několika rozteč months.Arm úsek : Použijte svůj neovlivněná ruku zvednout svůj vliv na objekt , který je na hrudi vysoká , jako prádelník . Pokrčte kolena , a otevřete podpaží . Zatlačte postiženou ruku dál s každou set.Finger chůze : Face zeď , s paží se ohýbal . Použijte své prsty do chůze do zdi , zdvižením ruky do boku level.Towel úsek : Použijte 3 -noha ručník; držte jej oběma rukama za zády . Držte jej v úhlu 45 stupňů . Použijte horní , neovlivněná ruku vytáhnout ruku směrem k dolní části zad .
Zmrzlé rameno Posílení
Posílení cvičení by mělo být provedeno po řadě pohybových cvičení . Buďte na pár minut , a pak to 10 až 15 sad každé cvičení jednoudenně . Držte každé pozici po dobu pěti sekund . By měla být použitapružná gumová trubka nebo velký gumička . Můžete cítit mírné bolesti ze cvičení . Pokud máte pocit, silné bolesti , zastavení cvičení po dobu několika dnů
Outward rotační cvičení : . Držte lokty do stran v úhlu 90 stupňů . Držte gumičku vodorovně ve vašich rukou . Otočit předloktí na postižené straně ven , a držte pět seconds.Inward rotace cvičení : držte loket v úhlu 90 stupňů , v blízkosti vaší straně . Háček na gumičku na klice dveří . Uchopte gumičku s jednou rukou . Otočit postiženého předloktí směrem k tělu a hold.Abduction cvičení : Pokrčte lokty na 90 stupňů . Umístěte gumičku kolem ramen u lokty . Zvedněte ruce asi 5 centimetrů od těla a udržet pozici .
Ostatní domácí opravné prostředky
Kromě pečlivé cvičení , můžete dělat jiné věci doma řešit své zmrzlé rameno . Omezte aktivity . Vyhněte se režie dosáhly a zvedání . Pak léky proti bolesti , jako je paracetamol nebo nesteroidní protizánětlivá léčiva ( ibuprofen) . Ty mohou být použity pro dočasnou úlevu . Ice ramenní kloub s zabalený ledem . Ice to každých 15 minut každé čtyři hodiny , nebo tak ke snížení bolesti .
