Ramenní Stabilita cvičení

Shoulder stabilita umožňuje nasadit a vyjmout svetr , nesou s potravinami tašky do auta , zvedněte zavazadla do kufru a bezpečně nosit dítě Piggy-Back . Ramenní kloub jevelmi důležitým prvkem v lidském pohybu a stabilizace rotátorové manžety svaly, má zásadní význam pro zachování mobility ramen . Jaké jsou svaly rotátorové manžety ?

Rotátorové manžety má několik prvků , včetně subscapularis , supraspinatus , infraspinatus a teres menší . Tyto svaly se zalomí kolem ramen joint.To stabilizovat rameno , můžete tak učinit pohyby, jako je držení basketbal ( nebo malý medicinbal ), s rovnými rameny , pak zaméstmíč doleva, na střed a vpravo . To prodlužuje a posiluje všechny k otáčení svaly rovnoměrně .
Kabelové Řádky Stabilizovat rameno

kabel stroj v posilovně pomůže stabilizovat rameno . Nastavte kabel ve výšce ramen s nízkou hmotností . S nohama v souvislosti s boky na šířku ramen , držte kabel s oběma rukama a s malým ohybu v lokti a vaše abs zabývá , nakreslete kabel přímo k hrudi zleva , pak města a pak vpravo , pomalu . Do 10 opakování na dvě sady . Rest . Stojan s výhledem na opačnou stranu a repeat.Don 't houpačka nebo blbec kabel . Pomalu znamená, že se zapojí všechny svaly rotátorové manžety se bezpečně a ne s důrazem na další zranitelné šlachy , které se připojují tyto svaly až na kost .
Stojící dvojitý kabel lebka Drtiče

Použití dvojí kabel stroj , nastavení levé a pravé kabel na nohy a půl nad rameno . Když uchopil madla a rozšířit své paže plně , budete vypadat jako velký tvaru " Y " . Stojí v centru města , podržte levé kabel do levé ruky , pravou kabel v pravé ruce , rozšíření ruce rovně s malým ohybem v loktech . Nakreslete abs dovnitř Mějte nohy boky , šířka a vzdálenost kolenatrochu ohnutý . Strhnout kabely současně na přední straně hrudníku , takže vaše zápěstí kříž a kabelové úchyty jsou pod pás . Odolat kabel plynule vrátit do výchozí polohy s rukama rozšířena plně straight.Do 10 opakování na dvou sad . Rest .