Cvičení pro Fallen Arches &flatfeet

Ploché nohy , známých lékařský název Pes planus , jestav, ve kterémoblouky kolaps . Vaše oblouky , složené ze šlach a vazů , jsou určeny k rozložení váhy a síly rovnoměrně na nohy a legs.Flexible ploché nohy , kde má ještěnoha trochu oblouk , je obvykle bezbolestná . Bolestivé ploché nohy ,stav, který naznačuje, kostní abnormality nebo zranění , je často velmi bolestivé . Existuje celá řada cviků , které mohou zlepšit sílu svých nohou a snižují bolest nad time.Be se poraďte se svým lékařem před provedením některého z těchto cvičení . Zasedání

Existuje celá řada jednoduchých posezením cvičení, které mohou pomoci ploché nohy . Pro aktivní válcování nohy , nakreslete imaginární O s palci u nohy - proti směru hodinových ručiček pro správnou nohou , proti směru hodinových ručiček na levé straně . Vysávání objekt s prsty u nohou je další způsob, jak posílit své oblouk .

Další cvičení jsou špičkou drápat , ve kterém můžete použít prsty na gripzem a vytáhnout nohy dopředu o několik centimetrů najednou , a zavírání nohy , ve kterém zavřete nohu tak, jak byste udělat pěst . Nožní zkrácení skládá z uchycení na zem s prsty u nohou , jak se pokusíte obrátit vaše nohy .
Standing

Standing cvičení patří výpony ve kterém se zvednout na míčky z vašich nohou . Můžete se také stát na vnějších okrajích nohou a natáhnout prsty . Stojící na ručník a zatínal prsty bude také jednat o posílení své oblouky .

Další cvičení se skládá ze stojící na jedné noze , jak se zaměřit na zvyšování a snižování své oblouk . Cvičení , které se táhnou Achillovy šlachy ( také známý jako patní šňůry ) může pomoci ploché nohy .
Walking

Dva jednoduché cvičení se skládají z chůze porovné linka, stejně jako chůze po vnějších hranách chodidel . Zaměřte se na správné držení těla při pěší každodenního života , vaše pata by dopadl na zem jako první , následuje vnější hraně nohy a nakoneckoule vaší nohy . Udělejte si mentální poznámku k bodu své nohy dopředu a nedotýkejte vnitřní okraj nohy při chůzi .