Prevence syndromu karpálního tunelu s cvičením

Nejlepší způsob, jak k léčbě syndromu karpálního tunelu je tomu zabránit. Zatímco mnoho lidí jsou náchylné k tomuto chronickým onemocněním v důsledku opakovaného nadužívání zápěstí a ruce zadáním nebo uchopení předmětů , můžete provést určité úpravy ve svém každodenním životě s cílem zmírnit vaše šance na rozvoj syndromu karpálního tunelu . Snižte Cvičení

Někdy je nejlepší způsob, jak posílit je dělat méně . To platí pro ty, kteří na riziko syndromu karpálního tunelu . Mnoho lidí pracuje celý den a pak jít do posilovny na trénink . Co oni zapomínají, že oni byli uvedení své ruce a zápěstí pod velkým námahy po celý den . Dělat zápěstí kadeře vytváří jen větší důraz na zápěstí zvyšující pravděpodobnost vzniku syndromu karpálního tunelu . Drž se dál od čistí energie a close- grip bench pressu .
Imrpove Co je Slabé

syndrom karpálního tunelu vyplývá z tlaku na středním nervu podél základu palce . Jedná se o oblast ruky , který se nejvíce práce , rukojeti nejtěsnější a stává se silnější než zbytek ruky z titulu každodenní použití. Spojené

cvičení prsty , zejménakroužek a malíček , které jsou často opomíjeny . Do zápěstí cvičení, které neohrožují pozici zápěstí . Formulář je všechno . Udržujte zápěstí rovně a používat nižší váhy s více opakováními . Můžete použít čínské cvičení míče, které jsou navrženy tak, aby pomoci uvolnit napětí v rukou a postavit ruční obratnost a sílu .
Stretch

Lidé často zapomínají na odpočinek . Když se protáhnout , uvolnění napětí ve svalech , které můžete umístit tlak na střední nerv . Něco tak jednoduchého, jako výběr k ne grip tužku tak pevně, nebo třást ruce ve středu činnosti může výrazně snížit vaše šance na rozvoj syndromu karpálního tunelu .

Vezmeme-li čas vytáhnout na každém prstu ji natáhnout ze společného komprese může pomoci udržet ruku zdravé . Prodloužení předloktí před sebou a vytáhl prsty a drží , pak tahem dolů a držel protáhnout svaly v předloktí . Stretch palec vytažením z dlaně směrem k zápěstí . Více rozhýbat , můžete zůstat , tím menší je šance , budete rozvíjet karpálního tunelu .