Jak se k léčbě Hip Flexor Zranění

náhlá bolest , která vyzařuje po přední straně kyčle do stehna , jeúdaj o hip flexor zranění . Vaše bolest může zvýšit pokaždé, když váš pohyb , nebo se snaží zvednout koleno k hrudníku . Můžete zažít nějaké otoky , podlitiny nebo svalové křeče v oblasti boků . Nicméně, další příznaky závisí na závažnosti vašeho zranění . Váš hip flexor zranění mohlo dojít s explozivním výbuchem pohybu . Léčba by se měla zaměřit na zlepšení vaší pružnosti a zabránit opětovnému zranění . Pokyny dovolená 1

Dopřejte svému zranění . Každé 3 až 4 hodinách aplikujte led na území po dobu 20 až 30 minut. Můžete buď masáž poraněné oblasti s ledem , nebo můžete umístit ledem na ploše . Udělej to po dobu přibližně 2 až 3 dny nebo dokud bolest odezní . Kromě toho , se protizánětlivé léky , jako je ibuprofen , kontrolovat zánět . Také byste měli odpočívat zranění . Pokusíte-li se vrátit ke svým činnostem příliš brzy , v závislosti na sportovní zranění Info , vaše hip flexor zranění se může stát chronickou . Takže zbytek je důležité .
2

Rehabilitovat jste hip flexor zranění . Existují cvičení , které můžete provádět , když už žádný poplatekostrá bolest , ale jenmírné nepohodlí , v závislosti na University Sports Medicine . Například , zkuste čtyřhlavého úsek . Stojan před tvrdý povrch , jako je například čítač stolu. Ujistěte se, že budete pevně držet na povrchu . Pak uchopte kotník na postižené straně . Chcete-li uchopit horní část vašeho kotníku . Vytáhněte vaše nohy za sebou , až máte pocit, že přední část stehna úsek . Podržte po dobu 30 sekund. Pak opakujte výkon třikrát .

Další cvičení , můžete se pokusit jehip flexor stretch . Klekněte si na kolena . Přesuňte nezraněn nohu dopředu , jako byste se asi na začátku skladby závod . Ujistěte se, že vaše noha je zcela spočívá na podlaze . Předklonit na boku . Zkuste stisknout pánev směrem k podlaze . Nicméně , chcete, aby vaše záda mírně klenutý , dokud neucítíte přední části vašeho kyčelního úseku . Podržte po dobu 30 sekund. Pak opakujte celkem čtyřikrát .
3

provádět složitější úseky . Pokud již máte bolesti , zkuste rovnou zvednutí nohy natáhnout na pomoc svého hip flexor zranění . Na podlaze ležet na zádech . Utáhněte horní části stehenních svalů na vašem postiženou nohu . Přejděte prsty směrem ke stropu . Zvedni nohu asi 10 cm nad podlahou . Ujistěte se, že vaše koleno rovně . Snižte své nohy , pomalu na podlahu . Relax opakujte 10 krát . Kompletní tři sady 10 .

Také provést paty snímek úsek . Sedněte si na pevném povrchu . Rozšiřte své nohy před sebe . Posuňte patu svého postižené nohy se pomalu směrem k sobě . Vaše kolena by se měl pohybovat směrem k hrudníku , jak si snímek patu . Pak rozšířit nohu zpět do výchozí polohy . Kompletní sada 20 .