Jak léčit plantární fasciitis

vaz , který běží z patní kosti na nohou se nazýváplantární fascie . Když se to stane zanícená nebo roztrhané , může tento stav se nazývá plantární fasciitis rozvíjet . Síla z různých vysoce zátěžové aktivity , jako je běh , může dát důraz na palubní desce , což vede k zánětu . Jedinci, kteří jsou obézní nebo mají ploché nohy jsou také na riziko vzniku stavu . Hlavním příznakem je bolest paty . Plantární fasciitis může vyvíjet se v jedné nohy nebo obou , a na závažnosti příznaků se může lišit . Existuje několik způsobů, jak zmírnit bolest a léčit stavu . Návod dovolená 1

Limit činnost dočasně . Pokud je to možné , zůstat mimo vaše nohy , stejně jako si můžete za pár dní . Pobytem mimo své nohy a omezuje činnost , může dát svůj šlachy šanci na uzdravení . Čím déle budete mít bolesti z podmínky , tím těžší může být k léčbě .
2

Používejte noční dlaha na nohou . Dlaha bude mít šlachy natažené , zatímco spíte . Strečink může pomoci udržet šlachy uvolnit a snížit pravděpodobnost , že trhání . Promluvte si se svým lékařem o sobě také oblouku podporuje ve vašich botách během dne . Podpěry mohou pomoci udržet váhu na nohy rovnoměrně distribuované , který klade menší tlak na šlachy .
3

Napněte nohy a lýtkový sval každé ráno a před cvičením . Fascia může být pevně přes noc , čímž se stav horší . Promluvte si se svým lékařem o konkrétních protahovací cvičení dělat .
4

Použít led . Ice pomáhá snížit zánět a může pomoci od bolesti . Dejte ledový obklad na patě nohy po dobu 20 minut , třikrátdenně . Také platí led na úpatí po cvičení , jako je běh .
5

Přepnout na low -dopad forem cvičení . Opakované síla na nohy a šlachy mohou vést k plantární fasciitis . Můžete například vysoce zátěžové aktivity , jako je běh a skákání přes švihadlo , způsobit tlak na palubní desce . Do nižší aktivity dopadů, jako je chůze , plavání a jízda na kole .
6

Have akupresura udělal . Akupresura zahrnuje aplikaci tlaku na určitých místech na patě , které mohou pomoci zvýšit průtok krve a podporuje hojení .