Jak předcházet bolest v šlach

Vaše šlachy držet své kosti a svaly dohromady . Když se zapojit do namáhavé činnosti , šlach mohou být umístěny v ohrožení pro rozvoj zánět šlach . Důraz na šlach může trhat nebo rozpálit je . Preventivní opatření jsou důležitá pro zajištění toho, aby takové zranění nevyskytují . Pokud jste někdy zažít pokračující bolest , otok nebo citlivost po zapojení do fyzické aktivity , vyhledejte lékařskou pomoc pro možnost šlach . Věci, které budete potřebovat
pokyny od trenéra nebo cvičení specialista
Zobrazit další instrukce
preventivních metod
1

Stretch před zahájením jakékoli činnosti . Je třeba alespoň 10 minut rutinní warm -up správně stimulovat svaly , šlachy a klouby . Také se pět minut protahování po každém cvičením na pomoc vaše tělo vychladnout pomalu .
2

Před zapojením do nového sportu , připravit tréninkem . Dejte si pár měsíců , jak posílit vaše svaly a získat flexibilitu , než hrát na sport.
3

posílit vaše svaly , pokud jste se zapojily do sportu . Komentovaná silový trénink s trenérem nebo cvičení specialista v tělocvičně může pomoci vaše tělo tak, aby vydržely opakované pohyby , stejně jako prevenci stresu na vašem těle .
4

Zkuste cross - školení . Opakované cvičení neustále přidávat opotřebení na vašem těle . Zkuste plavání jeden den a další cvičenídruhý den .
5

Nezapojujte se do činností, které zdůrazní vaše šlachy pro nadměrné množství času . Pokud začínáte , když děláte cvičení nebo činnost, cítit bolest , okamžitě zastavit . Pokračování přes rutinu a ne poslouchat své tělo dostane jen ublížíte .
6

Vyhledejte pomoc Pokud cvičíte a neděláte pohyby správně . Podle Mayo Clinic , můžete získat ponaučení pro cvičením , kdy se zapojí do nového sportu , nebo při použití cvičební stroje .