Jak spustit do kopce s ​​bolest kolena

Bolest kolena mohou vyplývat z mnoha příčin . Nadužívání , šlach a vazu a šlach několik společných problémů . Některé bolesti svalů může také projevit jako bolest kolena . Běh s bolestí kolena mohou být bolestivé , a poraďte se s lékařem dříve, než běží , pokud jste již byl diagnostikován s zranění kolena nebo poruchy . V závislosti na typu bolesti kolena jste se setkali , běh do kopce může být terapeutické a pomoci rehabilitovat koleno . Pokyny
1

Zjistěte, zda vaše bolesti kolena jevýsledkem běhu do kopce , nebo v případě, že běh je bolest kolena ještě horší . Jsou-li výsledky bolest kolena z kopce běží , nebo je-li ještě horší , neměli byste spustit do kopce . Navštivte ortopedické lékaře a mít ji určit příčinu bolesti kolena . To vám také pomůže zjistit, zda jste schopni běžet do kopce , aniž by působit další bolest .
2

Posílit své nohy na pomoc vzít tlak na kolenní kloub . Pokud svaly jsou slabé , nebudou schopni správně podporovat kolenního kloubu , což může vést k větší bolesti kolen. Budete muset posílit hamstringy , a zejména posílení m. quadriceps svaly .
3

protažení svalů nohou před spuštěním . Můžete pociťovat bolest kolenního kloubu v důsledku napjaté svaly , ale to může být odstraněn, pokud máte natáhnout před tréninkem . Je důležité protáhnout všechny svaly, které se vážou k oblasti kolem kolenního kloubu , včetně hamstringy , lýtkové svaly a čtyřkolky .
4

jít pomalu do kopce a uvidíme, jestlichůzi způsobuje bolest na kolena . Pokud tomu tak není , zkuste běhat pomalu do kopce . Pokud to nezpůsobuje žádnou bolest , jděte do toho a běh do kopce . Pokud to způsobuje bolest , pomalý k jog , a udržet to tempo , dokud můžete posílit nohy natolik, aby bylo možné spustit bez bolesti .