Krční rozsah pohybu cvičení

krční páteře se vztahuje na krku . Krk jeotočný kloub a má sedm obratlů . Ztuhlost šíje je normální, od spaní na příliš měkké polštář nebo pracovat po delší dobu v přední části počítače nebo řízení . Oprava je jemný , pomalý - dojemný rozsah pohybu cvičení . Je důležité , aby se zabránilo jakékoli pohyby, které vytvářejí zřejmou bolest v krku . Pokud jste někdy měli krční nebo jiná zranění krku , nemusíte dělat tyto cviky bez lékařského povolení. Krk Rotace

Udržet si krční svaly zdravé může pomoci předcházet bolestem hlavy , ztuhlost šíje a je důležitý pro celkové zdraví páteře . Každý může udělat krk rotations.Sit pohodlně v křesle tak, že vaše nohy jsou ploché a hrudníku je vysoký , aby se zabránilo slouching . Nakloňte hlavu na levé straně , na střed a vpravo a zpět dvakrát nebo třikrát a opakujte na pravé straně . Pokud je to bolestivé , aby tak učinily , přeskočte toto cvičení .
Chin táhne na krk Zdraví

Dělat bradu Pull cvičení jezpůsob, jak udržet hlavu vyvážené přímo na vrcholu vaší páteře místo vyčnívající hlavu tak daleko dopředu , že výsledky bolest krku . Posaďte se na židli a položte jednu ruku na hruď . Umístěte dva nebo tři prsty druhé ruky na bradu , aniž byste stiskli it.Glide hlavu dopředu a pak dozadu, dokud máte dvojitou bradu . Jemně opakovat několikrát a aby vaše hlava se vrátí do neutrální polohy . Neprovádějte toto cvičení , pokud váš krk bolí .
Look Around

Udržovat si zdravou krk s rozsahem pohybu cvičení , které jsou důležité pro každodenní činnosti, jako je jako řízení , kdy musíte být schopni rychle vyhledat vlevo a vpravo vidět pruhy na traffic.Sit v křesle s hrudi naskládaných přes boky . Otočte hlavu doleva , pokud jde okrk dovolí , pak dopředu a doleva . Opakujte 10 krát . Všimněte si, pokud jste "přilepený " a nemůže hýbat hlavou velmi daleko . Pokud je tomu tak , obraťte se na svého lékaře, chiropraktika nebo fyzioterapeuta .