Low Back Ache &Spinální stabilizace Cvičení pro sportovce

Sportovci mohou poranit a trpí bolesti spodní části zad . Zranění mohou zahrnovat svalové napětí , namožené vazy a dokonce i vypouklé nebo vyhřezlé disky . Dolní části zad se obvykle vyskytuje v bederní oblasti, kde je zpátky je klenutý . Ačkoli tato oblast je klenuté působit jako tlumič nárazů na páteř , to jeoblast, která je často zraněn při hraní některé sporty ( tj. fotbal ) . Nicméně ,sportovec může zmírnit bolesti spodní části zad tím, že vykonává určité protahovací a posilovací cvičení budovy , které mohou pomoci stabilizovat páteř . O cvičení

páteře stabilizační cvičení jsou určeny pro stavební flexibilitu v dolní části zad a přilehlých svalů ( břicho, hýždě ) . Protahovací cvičení může pomoci připravit své spodní zádové svaly pro některé z náročnějších posilovacích stavebních cvičení . Síla budování cvičení jsou navrženy tak , aby se tlak na páteř a dolní části zad pro úlevu od bolesti a lepší podporu . Všechny typy cvičení podporují průtok krve do dolní části zad , která zmírňuje bolest tím, že dodává svaly , vazy a klouby s kyslíkem a živinami . Není-li uvedeno jinak , proveďte 10 opakování každého cvičení držte každý pohyb pro 2-5 sekund.
Protahovací cvičení

Lehněte si na podlahu s oběma nohama nataženýma . Zvedněte pravou nohu , uchopit koleno oběma rukama a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Držte tuto pozici , snížit nohu a opakujte pohyb s druhou nohou .

Dále uchopit obě kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku . Držte tuto pozici , pak odpočívat . Opakujte pro doporučený počet opakování .

Konečně , rozšířit obě nohy . Pomalu otočte tělo doleva a položte pravou nohu na levé jeden . Stretch tak daleko, jak je to možné , držet ten pohyb , a pak opakujte pohyb s druhou nohou .

Zatímco ještě na zadním bodu obě kolena nahoru s oběma nohama na podlaze . Squeeze hýždě a stiskněte dolní části zad proti podlaze .

Konečně , rozšířit obě nohy . Pomalu otočte tělo doleva a položte pravou nohu na levé jeden . Stretch pokud možno opakujte pohyb s druhou nohou .
Síla budování cvičení

Následující cvičení vám pomůže budovat sílu v dolní části zad a přilehlé svaly , které trvá stres pryčdolní části zad :

Lehněte si na zem , bod kolena nahoru , vyztužit obě nohy a pomalu zvedněte vám hýždě a dolní část zad z podlahy . Držte pohyb , a pak si odpočinout .

Když ležel na podlaze , obě nohy rozšířené , zvedněte obě nohy z podlahy asi patnáct centimetrů . Pohyb nahoru a dolů mezi 6 až 12 palec pro tolik opakování , jak můžete provádět .

Postavte se zády ke zdi a nohy asi 18 cm od ní . Pomalu přesuňte se ke zdi , dokud vaše nohy jsou rovnoběžné s podlahou . Podržte po dobu 5 sekund a pak zasuňte zpět do zdi .