Nápověda pro patní ostruhy

patní ostruhy jsouabnormální růst kostí v patě v důsledku vápenatých usazenin , které se tvoří, když jeplantární fascie odtáhla se od paty . Heel ostruhy způsobují bolesti v dolní části nohy . Pomoc patní ostruhy je stejný jako pro plantární fasciitis , zánětu nohy šlachy . Existuje celá řada způsobů, jak můžete pomoci vaše paty bolest vlečky , které sahají od používání Chodítka dělat protahovací cvičení . Použití obuv a protetiky

nosit pohodlné, dobře - vybavené boty, je důležité , aby pomoc s patní ostruhou .

Používejte podpatek šálky uvnitř boty . Heel poháry může pomoci poskytnout vám podporu a odpružení , který umožňuje chůzi jednodušší a méně bolestivé . Jsou tlumiče pro vaše nohy . Heel poháry lze samozřejmě natáhnout vazy a obnovit správné fungování vašich paty států na podpatku - vaše- pain.com . Můžete si je koupit v obchodních domech a prodejnách obuvi .

Používejte oblouk a patu podporuje . Patní ostruhy potřebují zvláštní podporu, pevně v obou paty a oblouk oblastí uvádí nismat.org . Existuje celá řada volně prodejných položek, které můžete koupit , aby do svých bot . Nebo můžete navštívit odborně vyškolený orthotist a je speciálně vybaven obuvi .
Rest and Ice

si trochu odpočinout . Zbytek , podle Americké akademie ortopedie , jeprvní léčba , co potřebujete . Klidu, dokud vaše zánět odezní . Vezměte si váhu z vašeho paty pravidelně po celý den .

Použít led . Zatímco vy odpočíváte , možná budete chtít použít led do patní ostruhy po dobu 20 minut . Udělej to třikrát denně .

Léky

Použijte protizánětlivý lék . Léky jako aspirin nebo ibuprofen jsou často používány pro jejich nesteroidní a protizánětlivé vlastnosti podle Americké akademie ortopedických chirurgů . Váš lékař může chtít předepsat konkrétní léky pro vás .
Cvičení

Do protahovací cvičení . Tím, že své tele a kotníku svaly protáhla , můžete snížit stres dát na své patní ostruhy států paty , které - pain.com .

Mějte jedno koleno rovně s patou na zemi . Vaše další koleno ohnout. Naklánět dopředu proti zdi . Vaše nohy oblouk a pata kabel bude trvat , jak si naklonit dopředu . Držte úsek po dobu 10 sekund . Uvolněte se a vrátit se do vzpřímené polohy , se vaše nohy se narovnal . Opakujte tento cvik 20krát na každou patu . Jakmile budete cítit žádnou bolest , ihned přestaňte . Začátek tohoto cvičení pomalu a postupně budovat svou dobu jako vaše zvyšuje úroveň komfortu .

Použijte svou desku . Proveďte protahovací cvičení , zatímco naklonil do svého pultu . Roztáhni nohy od sebe , jednu nohu před druhou . Podle nismat.org , pokrčte kolena a squat dolů . Být jisti, vaše podpatky jsou na zemi tak dlouho, jak je to možné . Jak budete ohýbat , budete se cítit vaše nohy oblouky a pata kabely natáhnout , jak vaše pata přichází ze země . Držte úsek po dobu 10 sekund . Relax a vraťte se do vzpřímené polohy s nohama rovně . Opakujte tento cvik 15krát .