Zadní tibialis šlach cvičení
Zadní tibialis šlach , také známý jako zadní tibiální zánět šlach , jezranění nohy způsobené nepříjemný dopad nebo šlach nadužívání . Bolest ze zranění obvykle probíhá od nohy a kotníku nahoru přes vnitřní koleno. I když zadní tibialis zánět šlach může být dočasně oslabující , ošetření následuje správné cvičení může posílit šlachy a aby se budoucí recidivy méně pravděpodobné . Pozadí holenní šlachypozadí holenní šlachy běží od lýtka přes kotník , na kost v noze tzv. člunkovitý . Za normálních okolností , člunkovitý kost pomáhá udržovat podpůrné klenby nohy . Ale v případech náhlé zranění nebo chronické ploché nohy , tento oblouk zploští , umístění tlak na šlachy . V závislosti na síle kmene ,výsledkem je buďpřepětí nebo praskliny , které vede k příznakům posterior tibialis šlach .
Před cvičení
Pokud jste s diagnózou zadní tibialis šlach , bude váš lékař začít léčbu okamžité účinky zranění . To může zahrnovat použití protizánětlivé , použití ledové zábaly nebo přímé ledové masáže , nadmořské výšce chodidla a nohy , a nahrávání nohy pro větší podporu klenby . Chirurgie může být uvedena v případě, že škoda je dost těžké. Kromě toho Vám může lékař předepsat speciální ortopedické nožní podpěry , nebo dočasné použití berlí .
Správné cvičení Program
Obnova ze svého zranění , může nějakou dobu trvat . Jakmile jste dostatečně uzdravil , je důležité pokračovat v rehabilitaci s vlastní cvičební program . Pokud tak učiníte, vám pomůže získat potřebnou flexibilitu a posílit své zadní tibiální šlachu , což je jeden z vašich nejlepších sázek minimalizovat opakování újmy .
Než začnete , poraďte se se svým fyzioterapeuta vymyslet program, který bude pracovat pro vás . Nezapomeňte, že cvičení pro rehabilitaci je jiný než ostatní formy cvičení . Vaším hlavním cílem je posílit vaše šlachy , a vy byste měli zaměřit svou pozornost na tomto úkolu . Nezapomeňte jemně pohybovat a sledovat dopad každého cvičení na svém těle . Především , dávat pozor na každý pohyb , který způsobí, že bolest nad to, co lze rozumně očekávat . Nechte své terapeut zjistit, zda se vyskytují nějaké problémy .
Váš cvičební program bude pravděpodobně zahrnovat kombinaci strečink , vyvážení a tělesné hmotnosti cvičení . Mezi protahovací cvičení váš fyzický terapeut může doporučit jejednoduchý stojící tele úsek asedět ručník úsek . Weight- ložiska cvičení mohou zahrnovat výpony , boční ležící nohou vleky a krok -up . Vyrovnávací cvičení mohou zahrnovat podporované stojany s jednou nohou , stejně jako použití zařízení zvanézakolísání deska . Wobble desky jsou speciálně navrženy zvýšené platformy, které umožňují rock tam a zpět v libovolném směru. Zatímco oni jsou prospěšné , ale mohou býttrochu nejistá , a proto se poraďte se svým terapeutem před použitím jednoho .
University of Michigan vytvořil podrobný on-line průvodce pro řádný výkon zadní holenní šlachy . Pod vedením svého fyzioterapeuta , můžete konzultovat Podrobné pokyny .
Další článek:Mediální meniskus Tear cvičení
Předchozí článek:Typy injekci na bolest kolena