ACL & PCL kolena cvičení

ACL ( předního zkříženého vazu ) a PCL ( zadní zkřížený vaz ), jsou velmi důležité pro stabilitu kolena . Pokud jsou tyto vazy zranění ,koleno je velmi nestabilní při i menších aktivit . Ve většině případů je roztrhaný ACL nebo PCL , operace je nutné opravit poškození . Ale v některých případech , fyzikální terapie může pomoci léčit poškozené vazy . Tato cvičení jsou při fyzické terapie pro ACL a PCL zranění používá . Quad Nastaví

quadriceps svaly jsou velké svaly na horní části nohou , které pomáhají stabilizovat kolenní kloub . Jsou mezi prvními, vypnout , když jezranění kolena . Terapeut jste sednout nebo lehnout , utáhněte kroužek svalů obklopujících vaše koleno , a stiskněte koleno dolů směrem k povrchu , na kterém je vaše noha odpočívá . Pokud to uděláte správně , uvidíte vaše koleno snímek "UP" směrem stehna před stisknutím koleno dolů . To bude také ublížit , pokud se zotavuje ze zranění nebo chirurgického zákroku . Budete začít s jak nemnoho jak 10 a nakonec práci si cestu až na 20 opakování to , a pak udělat další sadu po krátkém odpočinku . Quad sady jsou něco, co bude dělat po celou dobu vaší rehabilitaci .
Heel Skluzavky

Další cvičení budete dělat zvýšit rozsah pohybu a udržovat kolenního kloubu volné je podpatku skluzavky . To je, když budeš sedět a ohýbat vám nohu tak, aby vaše noha je na zem . Použití ručník nebo Theraband (velký natahovací -jako kus výkonu zařízení ), kolem bříška nohou s volnými konci v rukou , můžete zvýšit své prsty , aby vaše paty dolů , a používat své ruce , které vám pomohou klouzat patu směrem k zadní části tak daleko, jak je to možné , a pak ji zasuňte zpět ven . Toto cvičení bude také bolestivé , a to je důležité provádět ji zpočátku pod vedením odborníka, aby se ujistil, nemáte nad ( nebo pod ), dělat cvičení .
Noha výtahy

budete dělat různé nohou výtahů a zakopávání , a ten, který pracuje výhradně na svých ACL a PCL vazů je náchylný koleno flexe . Budete ležet na břiše , s nohama ploché . Pomalu , budete ohýbat bolavé nohy , přinášet patu a zpět směrem k zadnímu konci , držte po dobu deseti sekund , nižší a opakujte . Obvykle budete dělat dvě sady 20 opakování každý , a vybudovat odtamtud .
Další cvičení

Tam bude mnoho dalších cvičení váš fyzický terapeut bude mít ty jak se zotavit z operace . Toe -raise , kdepacient stojí ploché nohy a pozvedl na své prsty , pak se snižuje zpátky dolů , a pak zase stoupá , jsou společné cvičení, které se začnou brzy ve svém využití a pokračovat po celý fyzikální terapie . K dispozici bude váha stroje cvičení , jako je zakopávání a nohou lisy . Cvičení budou zaměřena na posílení svalů , které obklopují a podporují kolenního kloubu . To vše pomůže funkci kolenního kloubu , a udržet kolena před reinjured .