Quadriceps cvičení pro bolest kolena

čtyřhlavého jsou zodpovědné za pohyb vaší čéšky a rovnání kolena . Tyto svaly jsou nezbytné pro běh, vstávání a chůze po oba kopce a schodů. Quadriceps cvičení pro bolesti kolena jsou způsoby, jak pro vás k posílení a protažení těchto svalů , aby bylo možné poskytnout své tělo a koleno stabilitu , rovnováhu a požadované pevnosti . Čtyřhlavý sval strečink

quadriceps kadeře . Držte opěradlo židle vestoje . Pokrčte koleno . Chyť držení nohy , a aby vaše paty do boku , uvádí bigkneepain.com . Mějte kolena k sobě. Ujistěte se , aby arch. záda . Podržte po dobu 30 sekund. Návrat do původní polohy . Opakujte pětkrát .

Vody kopy . Zahrnout léčivé účinky vody jako součást svých čtyřhlavého cvičení pro bolesti kolena . Zatímco v pase - hluboké vodě , dej zpátky na straně bazénu . Zvedněte ruce , a položte je na straně bazénu . Kick nohy a zvedněte tělo až je téměř plovoucí na vodě . Začněte dělat nohou kopy . Udělejte všechno, co rychlost je pohodlný pro vás . Voda je vztlak a přirozený odpor , podle dummies.com , omezí svou bolest kolena , zatímco vy se protažení a posílení své čtyřhlavý sval .

Začněte houpací . Sedět v houpacím křesle . Položte nohy pevně na zem . Začněte houpací dopředu , jak si protáhnout své čtyřhlavý sval . Podržte po dobu pěti sekund . Rock zpátky na židli . Opakujte kývavým pohybem po dobu pěti minut , jak začít . Zvyšte svou dobu , jak budete postupovat v čtyřhlavého cvičení na programu bolesti kolena . Alternativní metoda tohoto cvičení zahrnuje posezení v pevném křesle a scooting své tělo dopředu , dokud neucítíte vaše čtyřhlavého úsek .
Čtyřhlavého svalu stehenního Posílení

izometrií . Zatímco sedí v pohodlném křesle , položte si nohy na podlahu . Mějte kolena rovně , uvádí bigkneepain.com . Utáhněte vaše stehenní svaly . Podržte po dobu 10 sekund. Release . Odpočiňte si po dobu tří sekund . Do 10 opakování . Do tohoto čtyřhlavého cvičení pro bolesti kolena po celý den . Klipart

sedět v pevném křesle . Tento čtyřhlavý sval cvičení pro bolesti kolena je další izometrické manévr . Rozšiřte své nohy před sebou , se svými podpatky pouze dotýká podlahy . Mějte kolena co nejrovnější . Utáhněte vaše stehenní svaly . Podržte po dobu 10 sekund. Odpočívejte. Do 10 opakování , uvádíAmerická akademie ortopedických chirurgů .

Zeď squat . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů , stojí zády , hlavu a boky proti zdi . Utáhněte vaše břišní svaly po celou dobu provádění tohoto cvičení . Roztančí vaše nohy asi půl metru od zdi na hip- šířka vzdálenosti od sebe . Pomalu přesuňte se ke zdi . Posuňte , dokud se téměř v sedě . Podržte na 5 až 10 sekund. Pomalu zasuňte zpět až ke zdi , vracet se do původní polohy . Opakujte .