Krční Disc cvičení

Krk má sedm krčních disků , s C - 7 je nejvíce prominentní jeden z mnoha lidí . To je proto, že obecně má velmi zřejmé aspekt nebo kostní hřeben, který vyčnívá . Krční kotoučové cvičení může zlepšit celkové držení těla a prevenci hrb stařecký --- hrbáče v horní části páteře . Jednoduché rozsah - of- motion cvičení a také jemný trakce je vhodné pro většinu zdravých lidí . Architektura krku

krční páteře může být snadno zranění z poranění krční páteře při nehodě nebo tuhý a nevyrovnané z chudých pozic při práci u stolu po dlouhou dobu time.There jsou disky, které tlumí vertrabrae . Kdykoli budete vykonávat krk , pohybovat pomalu a bez házení na hlavu na krku . Krk jeotočný kloub , a by měla být věnována minimálně a opatrně, aby nedošlo ke zranění .
Vhodné Neck cvičení

Tuhost je obvyklevýsledkem udržet hlavu v jedné poloze a podpůrné svaly kolem něj pneumatiky , jako SCM ( sternoclastomastoid ), který se váže na hlavu na krku na přední straně hrudníku .

měkké a pomalé rotace krku jsou obecně vhodné pro většinu zdravých lidí . Posaďte vysoký s rovnou páteří a nakloňte hlavu doleva , zadní , boční a centrum pro dvě až tři časy a opakujte v opačném směru . Tento rozsah - of- hnutí cvičení pomůže zabránit společné ztuhlost šíje .
Upozornění

Cvičení, jako je nalezený v józe , včetně stoj na hlavě ( sirsasana ) není nutně dobrý nápad pro většinu lidí . Krční svaly mají tendenci nemusí být nejsilnější svaly lidmi ahorní část zad , hrudníku a břišní svaly by měl dělat práci udržet krk v bezpečí a stoj na hlavě . Toto jepříklad velmi časté cvičení, které mohou zranit krk :celá hmotnost těla je vyvážený na vrcholu hlavy a krku se pohybuje přes kosti . Místo toho pracuje pomalu s kvalifikované učitele nebo dělat mnohem zdravější formu krční trakce .

Najít soubor gymnastické kruhy nebo vysokou laťku , a to buď držet kroužky nebo bar a jít vzhůru nohama . To vytváří terapeutický záběr --- vytváření prostoru mezi vertabrae krku .