Co Svaly Cítíš se Strečink Při Provedení Butterfly Stretch

? Pokud chcete přidat jednoduchý úsek můžete udělat prakticky kdekoliv na vaší fitness rutiny , zvažte motýl úsek . Při provádění této úsek správně , ucítíte příjemné uvolnění ve svém rozkroku , na vaší vnitřní straně stehen a přes vaše dolní části zad . Stejně jako u jiných stretch , porozumění, které svaly cílíte , a pomocí správného formuláře vám pomohou získat co nejvíce z motýla úseku . Cílené svalové skupiny

Hlavní uvolnění cítíte ve svém rozkroku a na vaší vnitřní stehna v motýla úsek pochází z protahování stahovací svaly ve své vnitřní stehna . Tato skupina tří svalů vede z pánve do stehenní kosti a umožňuje houpání stehna dovnitř a flex a rozšířit stehna . Můžete také cítit úsek podél dolní části zad a hýždí a zároveň dělá motýl úsek . Tento pocit pochází z protahování hýžďové svaly , zejména gluteus maximus , který běží od dolní části zad , aby vaše kosti stehenní . Naklonil se dopředu během úseku zdůrazňuje tuto verzi dolní části zad .
Provedení Stretch

Před zahájením motýl úsek , zahřát svaly se 10 minut lehkého činnosti , nebo se úsek po tréninku , kdy svaly jsou už v teple . Začněte úsek tím, že sedí na podlaze . Přineste chodidla dohromady, aby se vaše nohy do tvaru diamantu . Buďte si ruce na nohy a sedět rovně . Pro některé lidi to může být dost úsek . Pokud chcete dále protáhnout , pomalu předklánět v pase . Držte záda rovně , jak si naklonit dopředu , myslet , že jste přenesli truhlu na nohy , spíše než hunching nad . Naklánět dopředu , dokud neucítíte napětí , ale ne bolest . Držte pozici po dobu 15 až o 30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy.

Butterfly Stretch Variace

Jakmile bude vaše stahovací svaly cítit pružnější , může si chcete vyzkoušet pár variace na motýla úseku . V první variantě , zvýšíte stahovací úsek držením nohy a pomocí lokty stisknout dolů na kolena . Tím se otevře třísla dále a vytváří hlubší úsek podél vnitřní straně stehen . Můžete také zapnout tuto statickou úsek do dynamického úsek tím, že drží roztažené pozici pouze dvě sekundy návratu do výchozí polohy a pak opět strečink . Opakování úseku pět až 10 krát , ujistěte se , aby všechny vaše pohyby pomalé a hladké , takže nejste odráží přes úseky .
Butterfly Stretch Výhody

Kromě toho dobrý pocit ,motýl úsek pomáhá předcházet zranění . Téměř všechny kopání a běží sportovní použít stahovací svaly , stejně jako činnosti, jako je tanec a tenis . Udržování adduktorů a další svalové skupiny flexibilních může pomoci zlepšit svůj výkon v těchto sportech a zároveň snižuje vaše šance na zranění . Když hýžďové svaly a stahovací svaly ztratí pružnost , riskujete zranění dolní části zad při provádění zdvihacích nebo kroucení činnosti . Těsné stahovací svaly mohou také zvýšit riziko zranění kolena , a to zejména pokud ostatní svaly na nohou jsou slabé či nepružné .