Artróza Zpět cvičení

Artróza je stav definovaný jako zánět kostních kloubů . Tento stav postihuje miliony lidí , a přináší s bolestí it , omezenou schopností pohybu a rozsah pohybu . Obyčejně určil jako v zádech, boky , kolena a ramena , může osteoartróza vážně omezit životní styl a kvalitu života . Učení nějaké cvičení pro záda , že zachování flexibility , zvýšení síly a zvýšení mobility jsou ideální pro mnoho diagnostikován s touto podmínkou . Superman Pose

Lehněte si na břicho na zem , nohy rovně a paže natažené ven před vámi . Pomalu zvedněte pravou ruku a levou nohu asi dva cm nad podlahou a držet . Předstírejte, že jste sáhl po něčem prsty , a vaše prsty jsou zaměřeny na směru za sebou . Počítat do pěti a pak se pomalu nižší . Opakujte s druhou stranou , zvedl levou ruku a pravou nohu . Proveďte toto cvičení alespoň třikrát , drží na počtu pěti pokaždé .
Pánevní Plachty

když ležíte na zádech na podlaze , pokrčte kolena a umístit své nohy pevně na podlaze v pohodlné vzdálenosti od hýždí . Utáhněte svaly hýždí a vytáhněte spodní břišní svaly směrem dolů , v směrem k páteři . Pomalu stočit pánev vzhůru , jako byste nabírání něco z podlahy . Vaše spodní hýždě by měly pocházet z podlahy centimetr nebo dva , v závislosti na vaší flexibilitě . Vydržte pomalé napočítám do tří a pak odpočívat hýždě zpátky na zem . Opakujte tento cvik pětkrát .
McKenzie cvičení

Silné břišní znamenat silnější záda . Nicméně, s diagnózou osteoartrózy je třeba pohybovat se pomalu a opatrně , aby se zabránilo zranění již poškozených kloubů . Jeden z nejlepších cvičení pro posílení břišní svaly na spodní části zad sílu je provést to, co je známé jako McKenzie cvičení každé ráno . Podobně jako Superman Pose , toto cvičení vyžaduje, aby jednotlivci , aby ležel na posteli nebo na podlahu na břiše . Ruce dolů po stranách blízko boků , pomalu zvedněte horní část trupu z povrchu . Dávejte pozor, aby zvednout jen palec nebo dva na začátek , a nikdy zvednout vyšší než asi čtyři palce , aby se zabránilo zranění nebo bolest . Podržte po dobu asi tří sekund a potom nižší . Opakujte toto cvičení asi pět až 10 krát začít , každé ráno zvýšit na cca 15 . To vám pomůže protáhnout a posílitdolní části zad a zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu .