Hip Náhradní cvičení

náhradní Hip cvičení vás připraví žít plně funkční život s vaší nové kyčlí implantátu . Ty oscilují od jednoduchých posilovacích cviků , které lze provést ihned po operaci a v celém svém zotavení se flexibility cvičení, které zvyšují rozsah kyčlemi v pohybu . Všechna cvičení kombinovat , aby vám s novým bolesti -free stylu si můžete vychutnat . Izometrické cvičení

Isometrics posílit vaše svaly na nohou a vybudovat schopnost postoupit na další náhradní hip cvičení . Líbí se jim po celou dobu vašeho rekuperací procesu . Isometrics také zvýšit krevní oběh do svalů

Utáhněte hýždě : . Zatímco vleže , zmáčknout vaše hýždě svaly . Podržte po dobu pěti sekund . Release . Opakujte pětkrátza hodinu

Posílit své čtyřhlavý sval stehenní ( svaly ) : . Zatímco ležet lícem nahoru na pohodlný povrch , zpřísnit vaše stehenní svaly na kolena . Podržte po dobu pěti sekund . Odpočívejte. Opakujte

Posílit vaše lýtka a nohy svaly : . Utáhněte obou těchto svalů , zatímco ležel na rovném povrchu . Podržte po dobu pěti až 10 sekund . Můžete to udělat je samostatně nebo společně
Další cvičení

Hip rozšíření : . Zatímco stojí , držet židli . Zvedněte chirurgické nohu dozadu . Držte . Záda musí být rovná . Návrat do původní polohy . Opakujte klipart

nohou výtah : . Lehněte si na záda . Při dotahování vaše stehenní svaly , zvedněte nohu povrchu . Zvedněte ho tak daleko, jak můžete . Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje držet tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund . Pomalu snížit nohu zpátky na povrch . Opakujte .
Jízda na stacionárním kole

Podle Americké akademie ortopedie , jízda na stacionárním kole jako součást náhrady kyčelního kloubu cvičení výhody, které v mnoha způsoby , čímž se zvýší vaše hip flexibilitu svalů , stejně jako pomoci svým získat svalovou sílu . Začněte tím, že správné jízdní pozici . Upravte úroveň sedadla . Správná výška jemísto, kde vaše postižená noha je pokud možno co nejrovnější a vaše noha jen dotkne pedálu . Slip nohu uvnitř třmenu a začít šlapat dozadu . Nepoužívejte žádné napětí začít. Začněte pomalu, pouze dvě minuty. Průměrná náhrada kyčelního kloubu pacient zůstává na této úrovni asi čtyři týdny. V tomto bodě , můžete začít šlapat dopředu . Vaším úkolem je jezdit na stacionárním kole za 20 - 30 minut třikrát týdně .
Voda cvičení

Voda poskytuje přirozený vztlak a menší dopad na vašem kloubu než pozemních aktivit . Doporučuje se náhrada kyčelního cvičení podle University of Washington ortopedie a sportovní medicíny .

Při ponoření do pasu - hluboké vodě , držet na straně bazénu . Zvedněte chirurgické nohu do strany - to jehip únosy cvičení . Držte . Návrat do původní polohy . Opakujte

stojnou nohu kopy : . Zatímco držíte na straně bazénu , jemně nakopat chirurgické nohu dopředu . Opatrně vraťte do původní polohy . Opakujte klipart

vody chůzi : . Chůze jedůležitá náhrada kyčelního kloubu cvičení , a za použití vody jako média mohou poskytovat menší bolest . Chodit, zatímco ponořena do pasu - hluboké vody . Držet na straně bazénu a chodit obvodu bazénu je . Být jisti, vaše nohy dotýkat dna bazénu , aby se zabránilo svalové napětí .