Jak zabránit Knee Pain Po Jogging

Bolest v okolí kolen je jedním z nejčastějších úrazů spojených s jogging . Koleno jesložitý kloub , a běh či jogging může zdůraznit koleno . Často ,chrupavky pod čéškou se stává podrážděná , což způsobuje bolest po běhání . Bolest je někdy cítil, když v podřepu , na kolenou nebo chůzi nahoru nebo dolů po schodech . Dobré provozní techniky a správné boty pomůže zabránit bolesti kolenního kloubu . Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Vyberte si správné běžecké boty . Bota, která správně sedí a má spoustu odpružení bude mít některé z stresu off kolena . Dobrá absorpce šoku je důležité . Podívejte se na boty pro stabilitu . Dobrý bota pomůže udržet nohu v souladu s kolenem a zabránit zbytečnému otáčení směrem ven nebo dovnitř nohy a kolena .
2

při joggingu Používejte správné držení těla . Vždy mějte na pokrčenými koleny a použijte mírně dopředu se opíral držení těla . Pokud je to možné , běh na hladkém povrchu . Běh na dráze je často vhodnější , protožepovrch je polstrovaná , anavíc odpružení sníží šok na kolenou . Jogging sjezd bude klást zvláštní důraz na kolena a je třeba se vyhnout .
3

vybudovat čtyřhlavý sval , také známý jako stehenních svalů . Čtyřhlavého svalu stehenního , které jsou v dobrém stavu za pomoci podpořit koleno . Cvičení, které se hromadí na stehenní svaly jsou nohy výtahy , a bez závaží a nohou lisy .
4.

Stretch . Svaly , které jsou příliš těsné mohou být náchylné k poškození a způsobit další zranění , stejně . Stretch se rozcvičit před jogging . Mnoho jogging kurzy nabízejí stanice pro strečink . Podkolenní šlacha úseky budou držet nohy rozhýbat a pomáhají předcházet bolesti kolenního kloubu . Hamstringy jsou v zadní části stehna . Dobrý podkolenní šlacha úsek sedí na zemi a dosáhnout na prsty . Stretch stehenní svaly tím, že stojí a ohýbání jednu nohu dozadu , popadl kotník a vytáhl nohu k noze .
5

Vybudovat na jogging rutinní postupně . Dělá příliš mnoho , aniž by byl v dobré kondici, může vést k bolesti kolena . Postupný nárůst jogging vzdálenosti a času , je nejlepší způsob, jak zabránit bolesti kolenního kloubu a zvýšit celkovou spokojenost .