Jak zvýšit kostní denzitu

Jak stárneme, kosti v těle přirozeně stále slabý a křehký . Toto postižení je zejména si všiml u žen, ale to neznamená, že muži jsou od daně osvobozeny. Ve skutečnosti , že je třeba přijmout preventivní opatření pro zdraví kostí stejně . Stejně jako sval , kost může být posílena a jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je tím, že některé chytré nutriční rozhodnutí spojené s nosnou cvičení. Zde jsou některé klíčové body , které mohou vést ke ztrátě kostní hmoty dolů a váš celkový zdravotní stav se . Věci, které budete potřebovat
činky
gumové trubky odporu
švýcarských ples
Hmotnost lavice
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získejte pohybu . První věc, kterou musíte udělat, je dostat vaše tělo přizpůsobí výkon . To může být něco tak jednoduchého jako jít na denní 20 minut procházky . Nemusí to být těžké , namáhavé a vyčerpávající . Je to prostě musí být funkční , a něco, co může vám ve zvyku pracovat ven .
2

Zhodnoťte svůj jídelníček . Existuje mnoho potravin, které Leach kosti klíčových živin a sabotážní pevnosti kostí , které by měly být odstraněny . Cokoliv, co je kyselý je třeba se vyhnout za každou cenu . Některé příklady kyselých potravin jsou káva , soda , ovocné nápoje , koláče , sušenky , bagely , koblihy , zmrzlina a vysokým obsahem tuku maso . To může znít skličující , ale pokud uděláte pomalé změny , je velmi dosažitelné a vy a vaše kosti budou rádi, že jste udělal.
3

představit své tělo alkilinity . Nyní je čas na vstupudobré věci do svého jídelníčku a tyto potraviny by být nazýván alkalická . Jejich hlavním úkolem je pomoci vyrovnávací paměti a snížit kyselost v těle . Zde jestručný přehled potravin, které byste se měli pokusit dostat na denní bázi : mladého špenátu , rukoly , smíšené dítě greeny , kapusta , kapusta , celer , cucmbers , ředkvičky , avokádo , citrony , citrusy , cuketou a jakýkoli typ klíčky . Můžete snadno vytvořit monstrum salát a hodí se téměř všichni z nich do něj naráz .
4

Získejte vápníku . Vápník je jedním z hlavních živin pro zdraví kostí . Můžete si to od výběru čisté mléčné výrobky , které nebyly vzneseny s chemikáliemi , pesticidy a hormony . Pamatujte si, žehodně zeleniny mají vysoký obsah vápníku , spolu se sezamovými semínky a brokolicí .
5

dostat zpět do posilovny . Nemusíte vlastně musí jít do posilovny , ale musíte udělat nějaké nosnou cvičení . Vše, co potřebujete, je nějaké činky ,lavice ,koule a některé trubky guma odpor . Nyní jste připraveni k práci ven . Zkuste dělá celé tělo rutinu, která se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny na 3 kráttýdně . Na opačných 3 dnů , dělat procházky , jogging nebo běh rutiny po dobu minimálně 20 minut , pak trvat 1 den volna . Nyní jste posilování nejen kosti , ale vaše jsou také stále všechny nádherné další výhody , které vykonávají má co nabídnout .